治失眠,不能靠褪黑素
主讲人:湖南中医药大学第二附属医院脑病一科(神经内科)主任医师 李向荣 随着现代生活压力的加大,失眠已成为许多人的常态。据不完全统计,中国每年有3亿人饱受失眠的折磨,明明身体很累,却怎么也睡不着。于是有些人开始寻摸着各种招数,如香薰、喷雾、泡
不知什么时候开始,睡眠质量越来越差;
躺在床上一两个小时都睡不着;
半夜醒来后就再也无法入睡,眼睁睁看着天空慢慢变白,拖着疲惫的身体起床上班。
你失眠过吗?#失眠#
躺在床上怎么也睡不着?
睡着以后特别容易醒?
醒来还是很困,浑身无力?
这些都是失眠的表现。
失眠让人很抓狂!
据最新统计数据显示,截止目前,中国成年人失眠率已高达38.2%。
睡不好,会让人无精打采、浑身乏力、脑袋晕沉、注意力不集中、记忆力下降、抵抗力差、浑身难受,严重的甚至痛不欲生!
失眠的痛苦,只有失眠的人才体会得到!
其实,失眠也是病!
失眠有什么危害?
失眠,《内经》中称之为“不寐”、“不得卧”。
它主要有3方面的表现:
1、入睡困难,睡下30分钟内仍无法入睡。
2、睡眠维持困难,即睡着后频繁醒来,而且醒来后再想入睡很困难。
3、早醒,即比平日早醒2小时以上。
我们常说得保证8小时睡眠,但得知道,并不是所有人都必须这样,睡眠时长应该由基因和生理决定。
有的人只睡4—6小时,就够了,有些人,却必须睡上10小时。
所以,不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。
越焦虑越睡不着哦~
其实,偶尔的失眠对健康影响并不大,不必太过担心。
但如果连续3个月,每周出现3晚及以上睡眠问题,就达到失眠症的诊断标准了。
这些睡前习惯,助你入眠
1、泡澡、泡脚
沐浴能够快速缩减体表和体内的温度差,当体表温度和体内温度差值缩小到2℃以内,就会快速入眠。
泡澡、泡脚后,身体会自然加速冷却,温度差就会减少,困意就会慢慢袭来。
失眠患者如何进行科学调理
失眠是一件十分痛苦的精神体验,疲劳、反应迟缓、头痛、注意力不集中等都是失眠带给我们的“礼物”,可以说失眠不仅让我们的精神上饱受着痛苦,也让我们的身体上承受着巨大的折磨。指出,正确的调理方法对于治疗失眠有着十分重要的作用,失眠患者如何进行
而且,泡澡还能加速褪黑素的释放,有效助眠。
当然,如果你能接受冷水澡,也是相当有效的。
2、晒太阳
这个可能对南方的朋友来说有点难,特别是冬天!
阳光可以刺激身体合成更多的褪黑素、血清素,它们都是睡眠的重要动力。
特别是早晨的太阳,每天晒个2分钟,能让皮质醇和褪黑激素处于最适宜的水平,从而使你晚上在最恰当的时间顺利入睡,并且拥有良好的睡眠。
但尽可能避免10:00-15:00的阳光,紫外线太强。
3、午睡不要乱睡
如果晚上睡得不好,第二天应该避免午睡,这样能把困意积累起来,到晚上再释放。
如果晚上睡得很好,但是必须得早起,觉没睡够,这就需要午睡了,它能缓解困乏。
但午睡时间不宜过长,20分钟左右就够了,不要超过30分钟。
记住,午睡,是用来弥补睡得不够,而不是睡得不好的。
一个小食方,调理失眠
治疗失眠是一个长期过程,如果能搭配一些小食方,就能使好睡眠,快一些到来。
很多人失眠是因为肝血不足、虚热内扰导致的。
所以就得,治宜养血以安神,清热以除烦。
酸枣仁汤,出自中医四大名著之一,医圣张仲景的《金匮要略》,正是调理此症的良方,也是我们每个学中医的人,上学时都要背到的著名方剂。
北京卫视《养生堂》节目中,北京东城中医院主任医师黄飞剑特别推荐过:
材料如下:
中医的方子,会随着症状的不同而改动,酸枣仁汤,也随着体质的不同而变化。
养生君为大家推荐一个非常适用的食方:酸枣仁膏
材料:酸枣仁、枸杞子、白茯苓、黄精、桂圆、百合、桑葚、蜂蜜
注意看这个方子里的所有材料,是都可以当食物吃的,所以比较平和。
然后采用中医古法,熬制成浓缩膏体,每天两勺,开水冲泡服用。
几种材料配合,加蜂蜜调味熬膏,味道酸甜,少了中药之苦,而且泡水喝也很方便,失眠的朋友可以试试看哦~
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调查显示 女性更易失眠
调查显示 女性更易失眠 一项针对英国、美国和荷兰三国人口睡眠情况的调查显示,女性比男性更容易遭遇入睡难等失眠问题。 这项研究由荷兰研究人员牵头,分析先前30多项关于睡眠的研究,共涉及大约110万名荷兰人、英国人和美国人。结果显示,上述三国失眠人口中