“赵老师，今天听了您的讲座，非常高兴，我也曾是一名重度抑郁症患者，这堂讲座真是讲到我们成千上万人的痛处，太感动了……”今天下午，《钱塘大讲坛》第六讲如约开讲，当中国心理卫生协会名誉会长（理事长）、浙江省心理卫生协会会长赵国秋刚讲完《心理压力管理的理论与技术》主题演讲，现场就有听众声泪俱下地表达了感谢。

“据统计，目前我国大约有16.6%的人口患有不同程度的心理疾病，也是就是说每6个中国人中就有1个，而这个比例，在发达的江浙沪沿海地区甚至更高，因此每个人都应当重视心理健康问题。”演讲一开始，赵国秋就一针见血指出了我国人口健康的现状。

为了让大家更正确地看待心理健康和心理疾病，赵国秋从最基础的概念讲起。“一个健康的人要符合四个标准：身体健康、心理健康、社会适应良好和道德上健康，只有这四个方面都处于完好状态，才是一个真正健康的人。”

而过多的压力，会导致每一个个体的身心健康出现焦虑、抑郁、失眠、生病甚至死亡等不同程度的问题。

赵国秋用英国著名的心理学家布雷迪的猴子电击实验，形象地解析了压力会对生物个体造成的影响——

△大讲坛上引用的实验图

将两只猴子束缚在椅子上，连着同一路电线，以20秒一次的频率进行电击，猴子A和猴子B都疼得尖叫。

猴子们发现它们面前各自有一个压杆，于是在电击的恐惧下急躁地掀动压杆，但只有猴子A面前的压杆具有控制避免电击的效果，猴子B面前的只是摆设。

猴子A顿时明白了自己可以操纵命运，它紧张地估算着时间，在电击即将到来的前夕，不失时机地掀动压杆，以避免灾难，而猴子B只能把命运寄托于猴子A的正确操作，开始听天由命。

长时间实验下，结果出来了，在同等频率同等强度电流的打击下，那只不停掀动压杆疲于奔命的猴子A，由于沉重的心理压力，得了“胃溃疡”，而那只“破罐子破摔”该吃吃该喝喝该睡睡的猴子B，则安然无恙……

这就是高强度心理压力对生命个体身心健康的一种摧残。

“在日常生活中，我们都会遇到四种压力：预期压力、情境压力、长期压力和残余压力，当我们遇到这些压力，正确的做法不是抱怨，而是找到正确解决的办法。”赵国秋说，其中一个迅速排解压力的办法就是向知心朋友倾诉，从而降低自己的压力水平线。他建议每个人都应该结交3名及以上拥有相同价值观、可以讨论隐私、共患难的知心朋友。

一失眠就紧张不知所措？不想失眠，你得先“知己知彼”

失眠是一件会让人变得无比焦虑的事情，很多人在长时间无法入睡的情况下，容易产生一些紧张情绪，从而更容易影响到自己的生理与心理。很多人都知道失眠的危害性，而且一失眠就感到相当恐惧，其实偶尔的失眠并不会产生多大危害，只要自己调节作息和心理状态，基

那么，怎么判别一个人是否存在心理疾病，比如抑郁症呢？

赵国秋设计了一组9道题目的心理测试，让现场数百名观众和在线观看直播的网友们一起做，结果让不少自认为还算健康的观众也大跌眼镜，原来自己承受的心理压力早已濒临，甚至突破“红线”。

“识别抑郁症，有5条具体表现：情绪低落（连续超过2周）、兴趣减退、失眠早醒、自我否定和绩效下降。”赵国秋说，这其中，失眠问题最为突出。“很多生理、心理能量都是在好睡眠中形成的，任何入睡困难、浅睡睡不深和早醒问题，都会造成第二天的精气神不足，长此以往还会引发其他疾病。”

为此，赵国秋特地带来了他的“不用安眠药，也能甜蜜入睡”的“组合拳”三连击。

首先是认知调整。“在心理学上，有句话叫；‘失眠不可怕，可怕的是怕失眠’，只有正确地面对失眠，才能解决失眠。”

其次是饭后快走。“每天晚饭后以6公里左右的时速快走30分钟至1小时，可有效促进脑部的松果体分泌褪黑素，从而促进睡眠。”

最后是运用安全岛技术和温差体验。“睡觉的时候，闭上双眼想象自己躺在无边大海里的一个安全的小岛上，海浪拍打、海鸥飞过……脑海中一片空白，接着闭上嘴巴慢慢吸一口凉气，再用鼻腔慢慢呼出暖气，绝大多数人运用这套’组合拳’训练上四周、六周、八周就能明显改善睡眠。”

两个小时的讲座中，赵国秋还穿插讲述了许多亲身亲历的生动事例，并结合签名书籍的有奖问答，让大家听得全情投入，现场互动也十分热烈。他还鼓励有“病耻感”的患者不必为此难为情，积极面对，并呼吁媒体帮助他们，让更多人正确认识心理疾病，共同打造一个更美好的社会。

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《钱塘大讲坛》：城市文化新IP

6月起，由中共杭州市委组织部主办，杭州市社科联（院）和杭州市党群服务中心承办的《钱塘大讲坛》正式开讲，将成为每个杭州人、新杭州人的又一个精神高地，城市文化新IP。

《钱塘大讲坛》汇集名师名家名嘴，每月开讲，包罗万象，干货满满。开讲内容涵盖党的建设、前沿瞭望、历史文化、社会民生等各领域，并通过剧场式零距离互动和线上直播观看两种方式，走进你我的生活。

此次亮相的赵国秋是《钱塘大讲坛》开讲的第六位嘉宾，未来几个月，杭州城市大脑总构架师王坚等名师名家名嘴也将作客大讲坛。