好睡眠

失眠很多人都曾经历过。失眠的滋味并不好受。

引起失眠的原因具体有哪些？

1、身体原因。

如果身体产生了疾病导致身体疼痛，就会难以入眠。如果服用药物来辅助治疗，长期以往睡眠质量会变得越来越差。

2、精神原因。

如果长期处于压力比较大，焦虑抑郁的情绪之下，可能会使内分泌失调，从而引起失眠。

3、生活方式。

如果长期睡觉不规律，或者睡前喜欢喝咖啡浓茶等对神经有兴奋作用的饮料，又或者喜欢睡前进食导致消化不完全，这些都会引起人体难以入睡，从而失眠。

睡眠问题应如何调养？这些食物对失眠有缓解作用。

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸和一种有调节功能的肽类，可以调节神经，使神经安定，让人感觉到全身舒适。所以睡前喝一杯牛奶，有利于安睡。

2、小米

小米含有丰富的色氨酸有安神助眠的效果。而且小米中还含有大量的淀粉，可以促进胰岛素的分泌，提高色氨酸的数量。

3、核桃

糖尿病患者容易失眠，容易引起血糖波动？这5个方法助你快速入睡

一沾枕头就睡，一觉睡到大天亮是最为理想的睡眠状态。但是现实生活中很多人都没有办法很快的入睡，尤其是一些糖尿病患者，经常受到失眠的困扰。糖尿病患者如果睡眠时间不足，身体会出现应激反应，血糖和血压都会升高，对病情控制非常不利。糖尿病患者要尽快地

核桃含有丰富的营养物质，可以治疗神经衰弱失眠健忘等症状，有效改善睡眠质量，对大脑有很大的益处。

4、葵花籽

葵花籽里面含有多种氨基酸和维生素B，可以改善脑细胞抑制的机能，起到镇定安神的作用。

5、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的营养物质，可以健脾养胃，还有稳定情绪的作用，每晚喝一杯蜂蜜水有利于睡眠。

6、大枣

大枣里面还有丰富的蛋白质，维生素大量元素等营养成分。有安神催眠稳定情绪的作用。

除此之外，其他还有一些方法可以有利于睡眠。例如：

1、在睡觉前的半个小时内洗一个热水澡或者泡一个热水脚，可以促进血液循环，有利于入睡。

2、睡前最好要少吃东西，或者不吃东西，以免消化不良引起难以入眠。

3、要有一个健康的饮食习惯。饮食要较为清淡，多吃蔬菜水果之类，少吃高盐高有辛辣生冷的食物。

4、平时要注意适当的身体锻炼，加快血液循环，提高人体免疫力。睡前两个小时内不要进行锻炼，以免神经兴奋。

5，平时要多多出去走走，放松心情。一个良好的心理状态可以适当预防某些疾病。

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