好睡眠

“感觉自己并没有思考什么，但就是睡不着。”

“失眠会不会猝死？”

“失眠打卡，有没有和我一样凌晨3时还没睡的？”

不知从何时开始，能睡个安稳觉成了很多人每天难以达成的小目标。“随着生活习惯改变，越来越多市民有了失眠问题。近日，我在出门诊时，一上午就接诊了16位失眠患者。”哈尔滨市第一专科医院三病房主任王怀政告诉记者，根据中国睡眠研究会最新公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。这些失眠群体中，就诊率甚至不足10%。其中最大的误区是，许多人觉得失眠不是病，不用到医院就诊，就算是到医院的，多数也只是咨询而不是治疗。

和家人生了一次气，女子失眠一个月

王怀政介绍，失眠从专业角度上讲应该叫睡眠障碍，常见表现为入睡困难，翻来覆去睡不着；早醒，醒来后就很难再次入睡。睡眠障碍最常见的表现是睡了一觉像是没睡过似的，越睡越累。

近日，陈女士因为睡眠障碍到市第一专科医院就诊。今年34岁的她，近日突然出现睡眠障碍，每天都睡不着，还很多梦。

“家里人都说我睡着时直打呼噜，其实睡着时，我的大脑也非常清醒，身边发生了什么事都知道。现在，我感觉这觉越睡越累了。”陈女士告诉记者，被失眠折磨了一个月后，她实在是无法忍受了，便到医院来就诊。

“生活、工作压力大，焦虑，有精神心理疾病等人群，是睡眠障碍的高发人群。陈女士的工作很理想，而且家庭条件不错、家庭关系也很和睦，按常理来说，她出现睡眠障碍的可能性相对较低。但是，一个月前，她和家人吵了一架，从而出现了应激反应，导致脑功能失调，出现了睡眠障碍。”王怀政告诉记者。

在陈女士的病情得到确诊后，王怀政对陈女士进行了物理治疗和睡眠指导，不久后，陈女士的失眠问题基本缓解。

“强迫”自己睡觉，男子“熬”出焦虑倾向

“在睡眠障碍患者群体里，焦虑是很常见的。越睡不着越焦虑，一焦虑更睡不着了，从而形成恶性循环。”王怀政告诉记者，近日，他便接诊了一位这样的患者。

赵先生今年64岁，刚开始时，他只是有几天没睡好，随后他就开始为这件事担心了。“我每天都怕睡不着，一躺下就开始‘强迫’自己，催眠自己快睡觉，但就是睡不着。”赵先生告诉记者，为此他还服用了一些助眠药物。吃药后，他想这回总算能睡着了，可半个小时过去了，依旧毫无困意。失眠大概持续了10个月，按摩、助眠药、泡脚、听音乐……赵先生想尽各种办法试了个遍，但几乎都没效果，甚至还出现了记忆力下降的情况。于是，他便赶紧到医院就诊。

经过检查，王怀政诊断赵先生为睡眠障碍，且出现了焦虑倾向。经过对症治疗，目前，赵先生已经可以正常入睡，焦虑倾向也被纠正。

通州一卫生院招募50至100名失眠患者免费治疗！别数羊了，快报名

“张阿姨，我晚上总是睡不着，上课没精神记忆力也下降了，您说这可怎么办啊！”听说玉桥街道社区卫生服务中心中医科正在招募失眠患者免费治疗，王阳（化名）和妈妈找到了中医科主任张素勤。 ▲玉桥街道社区卫生服务中心 近日，玉桥街道社区卫生服务中心推出了

王怀政说，睡眠对于人体来说，是保护神经细胞的一种行为。长期失眠可能导致注意力不集中、大脑不清醒、工作效率或积极性降低、记忆力减退等，所以失眠问题需要被重视，以免影响正常生活。

睡眠障碍年轻化，16岁少年也“中招”

王怀政表示，近年来，睡眠障碍逐渐开始向年轻人“下手”。近日，他接诊了不少被睡眠障碍困扰的学生。

晴晴（化名）今年16岁，平时学习成绩优异的她，在一次模拟考试时发挥失常，成绩下降。从那以后，性格要强的她便给自己制定了繁重的学习计划，每天都学到很晚，即使妈妈催她睡觉，她都要再做一张卷子才行。起初是她对自己要求高，为了学习晚睡，后来她想睡都睡不着了。不仅如此，她还出现了记忆力下降、上课精神不集中、易激惹等现角，和同学一言不合便大吵大闹。老师将情况反映给父母，父母担心便带她到医院就诊。

经过诊断，王怀政表示，晴晴的症状是睡眠障碍所导致，与在学习上施加了太大压力有关。“不仅是学习压力，现在很多年轻人还喜欢夜生活，经常熬夜，然后通过看病、吃药去调理健康。有的人是想睡睡不着，而习惯熬夜的年轻人则是把身体最想休息的时间熬过去了，再就睡不好了。”王怀政告诉记者，睡眠障碍不分年龄，少年、青年、老年群体都常见，精神压力大、性格敏感或过于要强、心思细腻等人群也容易出现。

脑力劳动者神经紧绷，习惯了失眠困扰

孙女士今年36岁，工作原因，她每天都得抱着手机不撒手，时时监测数据更新。“没办法，我们得看住信息，各个社交网站都不能落下，每天神经都是紧绷着，偶尔做梦也都是工作的事。几乎没有安稳、完整的睡眠，手机一响就会睁开眼睛，能休息的时间也就两三个小时，整夜不睡都是常事。”孙女士告诉记者，起初是因为工作忙，想睡睡不得，后来是想睡根本睡不着了。

因为失眠，孙女士经常感觉头晕脑胀、恶心、心率加快，为此她还到医院检查过，排除了器质疾病后，才到市第一专科医院咨询。经过检查，王怀政诊断孙女士为轻度睡眠障碍，不需要治疗，但需要自主调整生活作息时间，到该休息的时间把手机关掉。王怀政说，除了老年人，学生、教师、IT行业、媒体行业等脑力劳动者因为压力大，也是睡眠障碍“偏爱”的对象。

医生提醒

王怀政表示，睡眠障碍是一种疾病，应该予以重视。预防睡眠障碍，首先，调整生活规律，尽量在22时至23时睡觉，不要觉得今天作业或工作多，就延迟、打乱生物钟。其次，减轻心理压力，对工作和学习有正确认识，找到适合自己的减压方式。另外，王怀政建议市民在日常生活中保持情绪稳定，适当加强运动，晚餐尽量避免油腻食物。学生和55周岁以上群体，建议中午进行15分钟至60分钟的小憩，有助于晚上睡眠。

王怀政说，如果出现睡眠障碍，可以到正规医院就诊，在医生指导下开一些助眠药。如果出现长期入睡困难、早醒等情况且无法自行调整时，建议及时到精神、心理专科就诊。

链接

北京大学和宾夕法尼亚大学联合发布《2016睡眠与职业安全白皮书》，20.4%中国成人患“阻碍性呼吸睡眠暂停”，主要症状有频繁觉醒、睡眠片段化等。中国睡眠研究会发现，现代人当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。

来源：哈尔滨新闻网-新晚报