好睡眠

人到中老年，睡眠质量下降，失眠频繁发生，睡觉成了困扰生活、影响身心健康的大难题。尤其是入冬之后，慢慢长夜，躺在床上翻来覆去睡不着，比熬夜还难受。

入睡困难、多梦、半夜醒来之后再也难以入睡等现象，均属于睡眠障碍。早上起床之后，精神状态欠佳，人体得不到更好的修复，免疫力下降，还会加速人体的衰老。

所以，不想人体老的更快，就得想办法提高自己的睡眠质量。

人老之后睡眠质量下降，一般与4因素有关：

首先是人体神经控制能力下降；睡眠也是​由人体的神经控制，当人体大脑皮质持续的兴奋之后，就会抑制这种兴奋的行为，所以人体感觉疲劳就会产生睡意，有睡眠的需求。而当人体经过睡眠之后，大脑得到修复，就会逐步开始恢复兴奋，逐步清醒过来之后，人的精神就特别好。

当人体衰老之后，或者是神经衰弱，这种调控能力下降，睡眠质量就会下降，总是在需要睡眠的时候睡不着，而在不需要睡眠的时候，​又​“哈希”连天。

其次是不良的睡眠习惯；所谓“日出而作，日落而息”；我们人体总是按照特定的规律生活，而人体的代谢系统以及神经系统也是遵照一定的规律在运行。我们把这种规律叫做“生物钟”。所以越是规律的睡眠习惯，人体的睡眠质量也就越高，不容易出现失眠现象。

而如果作息很混乱，经常白天睡眠，晚上熬夜，就容易打乱人体的“生物钟”，就容易失眠。

思想压力过大；尤其是晚上睡觉前，想得太多就容易失眠；或者是与人发生口角，激情激动；看一些比较激情的视频、文章、游戏等等，神经处于高度兴奋状态，人体就容易出现入睡困难，或者是处于多梦现象。影响人体的睡眠质量。

饮食营养问题；营养不良也会影响到人体的睡眠质量，比如人体缺钙，也会影响人体神经的调节功能；缺水，人体就容易出现心慌失眠等现象；缺乏蛋白质，人体睡眠之后的修复功能也会受到影响。缺乏维生素、纤维素或矿物质，脂肪摄入过量等，均会影响人体的睡眠。

所以老年人要注意营养的均衡，不要出现挑食、偏食、以及暴饮暴食的现象。

老年人助睡眠的饮食建议：

1、晚餐吃7分饱，不吃夜宵。

2、晚餐要多吃清淡的食物；比如喝粥、多吃些新鲜的蔬菜，搭配适当的鱼肉或家禽肉；烹饪方式以清蒸、水煮、白灼为宜，避免油炸、煎炒、烧烤扥方式。

就诊率不足10% 别拿失眠不当病

“感觉自己并没有思考什么，但就是睡不着。” “失眠会不会猝死？” “失眠打卡，有没有和我一样凌晨3时还没睡的？” 不知从何时开始，能睡个安稳觉成了很多人每天难以达成的小目标。“随着生活习惯改变，越来越多市民有了失眠问题。近日，我在出门诊时，一上

3、晚餐要吃早些；一般距离睡眠时间应不少于2小时。

4、晚餐过后，可以适当吃些水果，喝水或者喝些流质的食物，如豆浆、牛奶等，不要再进食热量较高的食物，比如饼干、坚果。

5、睡觉前喝杯热牛奶，或温水（不超过200毫升）。主要是补充蛋白质与钙质，还能给人体补充水分，以供人体夜间代谢需求。

6、避免喝咖啡、浓茶、啤酒、白酒或洋酒，以及含糖较高的饮料。以免刺激人体的神经，难以入睡。

老年人助睡眠的生活建议：

1、每天保持适当的运动锻炼或体力劳动

比如每天每天下午4——6点，慢跑30分钟，晚餐过后去散步或跳广场舞。身体好的，白天可以适当的进行些体力劳动。尽量避免久坐不动，或宅家不出，也有助于提高晚上的睡眠质量。

2、养成良好的睡眠习惯

冬季，建议老年人每天晚上在10点前后睡眠；因为晚上时间比较长，所以不要太早睡觉。不要早于9点，也不要晚于11点。早上在天亮之后再考虑起床，不熬太早也不宜太晚。总的睡眠时间不要少于7小时，不超过10个小时为宜。

3、多参加些社交活动

可以跟团旅游，也可以找些志同道合的人一起下棋、运动、聊天等，多与人交流，分享养生经验。保持乐观的心态，积极的对待生活，也有助于提高睡眠质量。

4、睡前要做好充分的准备

比如睡前泡脚、听轻音乐、按摩，也可以是练习瑜伽等，放松心情，保持轻松愉悦的心态安心入睡。

总而言之，老年人要想睡眠好，必须要吃好、运动好、心态好、与人相处关系都要好才行。人本身是有机整体，一好则百好，互相关联。所以生活中的每个细节，都决定了自己的睡眠质量，以及身体健康状况。