好睡眠

高原地区气压低、氧气稀薄、气候寒冷，有的官兵上高原后易出现睡眠质量下降的情况。这是因为进入高原后，身体机能会发生一系列生理变化，出现头晕胸闷、呼吸心跳加快、红细胞增生等症状。当机体因疲劳、焦虑、感冒等原因不能适应高原环境时，会出现急、慢性高原反应，睡眠障碍是常见的高原反应之一。

睡眠障碍主要表现为夜间失眠、睡眠起始或维持困难，伴有疲劳、情绪低落、躯体不适、认知损害等症状。通常情况下，官兵到高原1-2周后，能逐渐适应高原缺氧环境，睡眠障碍会得到缓解，但有的战友会持续数月甚至更久。如果长期处于失眠状态，会对人体造成以下不良影响：短时记忆力、注意力、反应能力和复杂认知能力下降，可能出现高原衰退症；造成低氧血症，导致红细胞过度增生、血液黏度增高、肺微循环障碍、肺循环压增高，引起肺动脉高压，长此以往会诱发心功能下降和心肌细胞损伤，甚至造成高原心脏病；使人出现焦虑、抑郁等不良情绪；影响人体消化系统的生理功能，造成胃黏膜损伤、胃肠道功能紊乱等病症。

如果官兵上高原后出现睡眠障碍，可尝试以下治疗方法。

科学吸氧。缺氧是高原地区官兵出现睡眠障碍的主要原因，低浓度氧疗可有效改善夜间睡眠质量。如果官兵因缺氧导致失眠，可采取鼻导管吸氧，流量控制在2L/min，上午晚上各吸氧1小时。

适当运动。运动对改善睡眠有一定效果，但在高原地区，需根据自身情况量力而行。官兵可根据身体状态进行散步、太极拳等不剧烈的运动，以身体舒适为宜。如果感觉身体劳累乏力，不要强行运动。过度疲劳会使人体更加缺氧，加重失眠症状。

褪黑素真能治失眠？

好好睡觉。新华社 发 本报记者 陈 莼 如今，有睡眠问题的年轻人不在少数，而他们在睡眠上的投资也在增加。有90后愿意为了睡眠而买一个上千元的枕头，电商平台数据显示，90后购买助眠产品的比例超过了其他年龄群体的总和。以褪黑素产品为例，90后消费占比85%，

放松疗法。腹式呼吸对改善睡眠、控制情绪、平静心情有一定功效。腹式呼吸方法是：在安静、温度适宜的房间平卧于床，左手放在胸前、右手放在腹部肚脐处。鼻子吸气，吸气时腹部慢慢向外扩张，之后嘴巴吐气，腹部缓缓收回。吸气时要感觉气息通过鼻腔、喉咙、肺部，一直向下到丹田处。腹式呼吸的关键是慢慢吐气、平静自然、循环往复。每次5-15分钟，以身心感觉舒适为度。

药物治疗。如果官兵在急进高原过程中出现失眠，建议短时间服用镇静安眠药，以改善睡眠质量。但这类药物不能从根本上改变高原缺氧引发的失眠问题。如果官兵长期服用此类药物，容易出现头痛、头晕等不良反应。

中医治疗。针对缺氧导致的失眠，中医药疗法较为安全有效。中药如黄芪、西洋参、丹参、炒酸枣仁、夜交藤等，有抗缺氧、改善血液黏度、养心安神的功效。官兵在高原上可用少量黄芪、西洋参泡水代茶饮，起到抗缺氧的作用。如果战友失眠的同时伴有口干舌燥、乏力等症状，建议服用中成药，如生脉饮等；如果伴有情绪抑郁、悲伤易哭等情况，可以用甘麦大枣汤（小麦30克、甘草10克、红枣10克水煎）代茶饮。若仍不能解决失眠问题，建议及时找专业中医指导用药。

来源： 解放军报