好睡眠

睡不着是一件痛苦且折磨人的事情，很多人深受其扰，为了快点入睡，很多人开始服用各种药物、保健品等等，这其中最常见的一种就是褪黑素。

许多人把褪黑素当作救命稻草，然而，褪黑素的效果到底怎么样呢？有没有副作用呢？

一、什么是褪黑素

褪黑素是由松果体分泌的一种胺类激素，是人体重要的激素之一。褪黑素的分泌量在白天和黑夜差别很大，主要在夜间分泌，一般夜间23点-3点时，褪黑素在血中的浓度达到高峰，随着褪黑素分泌并进入血液，就会促使我们逐渐进入睡眠状态；白天光线明亮时，褪黑素分泌较少，血液中褪黑素浓度会急剧下降，维持白天的清醒状态。

褪黑素就像是我们体内的“闹钟”，有掌管睡眠规律、控制生物钟的作用。

二、褪黑素可以改善睡眠吗？

褪黑素对于失眠确实有一定的帮助，但是也只是针对部分人群，一种是褪黑素分泌不足的人群，很多因素会影响褪黑素的分泌，饮食、年龄、运动等等，比如老年人，褪黑素分泌减少，服用褪黑素确实可以有效改善失眠，加深睡眠；另外一种是需要倒时差的人群，比如需要熬夜加班、夜晚需要值班而白天睡觉的轮班工作者、长途旅行需要倒时差的出差人士等，服用褪黑素可以帮助快速入睡。

但是如果是饮食起居、环境、情绪、药物、疾病等因素引起的失眠，服用褪黑素助眠就没有理想的效果了。

失眠怎么办？教你几招，快速入眠，亲测有效！

‭‫‏‌‮‏‬‍‭‏⁠因为抑郁焦虑，所以我曾经有20天晚上都没怎么睡觉，要么是走在小区的马路上、要么在去医院的路上，要么在医院的急诊大厅里，白天基本上全都是挑线路最长的公交车，就那样来来回回，有的时候在公交车上会打个盹，后来随着病情的好转和自身的调节，

三、长期服用褪黑素的副作用

长期服用褪黑素还会引起一些副作用，主要有以下四个方面。

1、长期过量服用褪黑素，会影响自身正常褪黑素的分泌，进而导致睡眠紊乱，加重失眠，尤其是对于一些本身褪黑素分泌正常的人，过量服用会有害健康。

2、服用过多褪黑素会使人精神不佳，头晕头痛，困倦欲睡，出现注意力分散、反应力下降等症状。

3、有研究显示，褪黑素具有一定的抑制排卵作用，长期服用可能影响生育能力，此外，褪黑素还有降低男性性欲等副作用。

4、过量补充褪黑素会使患者在夜间出现多梦、噩梦、易惊醒的症状，长期服用会加重抑郁。

因此不要过于依赖褪黑素，如果确实存在失眠问题，首先应该尝试通过改善生活方式来缓解失眠的问题，比如养成良好的作息规律，减少熬夜，睡前避免大吃大喝、剧烈运动等，适当的喝一些热牛奶，看看书，放松心情等。

如果是疾病引起的失眠则需要针对性治疗，如果是药物引起的失眠，可以咨询医生，调换药物。

当然，上述方式都不能改善睡眠状况时，也是可以选择药物辅助的，但是不要擅自用药，尤其是一些安眠药，建议没有特殊疾病影响的失眠人群，选用中成药来改善失眠问题，比如安神补脑液，中药制剂，药物中含有鹿茸、制何首乌、淫羊藿、干姜、甘草、大枣以及维生素B1，成分安全有效，对于失眠多梦、乏力健忘的老年人群，心烦气躁、头晕乏力的白领一族，学习压力大、注意力不集中的考前学生均有效。