失眠睡不着的人看过来，这里教你几个简单易懂易学的方法
你是不是有那种自己明明已经很困顿了，但当自己躺在床上时辗转反侧的就是怎么也睡不着，感觉很痛苦。这时用怎样的方法能更有效的帮助自己快速入眠呢，在这里我可以教大家几个从心理治疗的角度提升睡眠。 首先认识、了解有关睡眠的基本知识可以减少不必要的预
▲不少现代人都有睡眠问题。（图／翻摄unsplash）
张毓容／台北报道
现代人生活忙碌、压力大，不少人都有睡眠问题，不是躺在床上翻来覆去难以入睡，就是好不容易入睡了却浅眠睡不好，怎么睡都觉得好累，但你知道吗？有些人睡不好其实是自己「作」出来的。知名营养师高敏敏就列出睡前最好不要做的6大NG事项，改掉这些会影响睡眠的坏习惯，就能帮助睡眠品质提升不少。
NG 1：一直用3C产品
受到3C产品的萤幕蓝光刺激，会使大脑更加兴奋，抑制并延后褪黑激素的分泌，使睡意下降，所以睡前请放下你的手机、平板吧！
NG 2：睡前喝酒
有些人以为睡前喝酒可以助眠，但高敏敏指出，其实酒精代谢容易浅眠，反而会让睡眠品质更差。
NG 3：做剧烈运动
耳鸣让人失眠，解决耳鸣的小妙招，练起来
“嗡嗡嗡”、“哔哔哔”、“哗啦哗啦”、“吱吱吱”……耳朵里像藏了一个小蜜蜂！ 终于是体会了孙悟空被念紧箍咒时，满地打滚的痛苦。#耳鸣# 吵得人头昏脑涨，头皮发麻，觉睡不好，听力越来越差，连反应也变迟钝了，一下子感觉自己老了十岁。 耳鸣是怎么回事
做较为激烈的运动会使得体温上升、心跳变快，精神容易亢奋，反而难以入睡或导致睡不好，高敏敏表示，睡前还是以温和的舒缓运动较佳。
▲睡前一直想事情会让脑袋无法放空。（图／翻摄@moeka_nozaki）
NG 4：一直动脑计画事情
有些人躺在床上等入眠时还会一直想东想西，想工作、生活上的事，想今天哪里做不好，烦恼明天要赶的报告、处理的事情等，但一直思考事情，会使脑袋一直运转无法放空，会影响睡眠中枢神经，导致容易失眠、浅眠睡不好。
NG 5：吃高热量宵夜
睡前吃高热量食物不仅容易增加肠胃负担、胃酸逆流、火烧心，更容易发胖。
NG 6：看会影响情绪的东西
睡前如果还在看一些刺激、会影响情绪的东西，情绪起伏太大，更容易多梦、浅眠甚至失眠。
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褪黑素是失眠福音？短期虽有效，正在长期服用的，要绕开这些陷阱
睡不着是一件痛苦且折磨人的事情，很多人深受其扰，为了快点入睡，很多人开始服用各种药物、保健品等等，这其中最常见的一种就是褪黑素。 许多人把褪黑素当作救命稻草，然而，褪黑素的效果到底怎么样呢？有没有副作用呢？ 一、什么是褪黑素 褪黑素是由松果体