好睡眠

失眠是很让人苦恼的一件事情，出现失眠的状况后，躺在床上想睡却怎么也睡不着，翻来覆去，到了半夜眼睛也依旧瞪得像铜铃，是极其痛苦的一种存在。

但是现在随着社会的发展，工作学习压力的增大，生活节奏的不断加快，使得越来越多的人都出现了睡眠上的困扰，出现了失眠的症状。

那么对于预防和治疗失眠来说，又该怎么做才好呢？别急这就教你几招，能帮助预防和缓解失眠的情况。

睡前洗漱很重要

在睡觉之前进行洗漱的工作能帮你更好的入睡，在一定程度缓解失眠。

具体做法为在睡觉之前认认真真的刷牙、用热水洗脸、最好再用热水泡个脚，这样做能更好的洗去身上的污垢，让身体处于干净的状态。

而用热水泡脚后，会加速身体新陈代谢，使身体暖和起来，这样一来也能很好的帮助你入睡。

经常通风

此外，在睡前还需要做到保证室内空气的新鲜，可以适当的通过开窗通风的方式来保持室内空气的新鲜。

新鲜的空气会让人感到很舒适，能起到放松身心的作用，从而也能帮助你更好的入睡。

梳头

相信大家都知道我们的头上是有着很多的穴位的，用梳子梳头能够起到按摩的作用，能帮助疏通头上的血流，能够很好的帮助消除大脑的疲劳，是能在一定程度上缓解失眠的情况出现的。

所以，如果你有失眠方面的困扰的话，不如可以试试在睡觉之前梳一梳头，能让你处于更舒服的状态之下，让你能更快的入睡。

失眠睡不着的人看过来，这里教你几个简单易懂易学的方法

你是不是有那种自己明明已经很困顿了，但当自己躺在床上时辗转反侧的就是怎么也睡不着，感觉很痛苦。这时用怎样的方法能更有效的帮助自己快速入眠呢，在这里我可以教大家几个从心理治疗的角度提升睡眠。 首先认识、了解有关睡眠的基本知识可以减少不必要的预

运动

如果你经常有着睡眠方面的困扰的话，不妨在平时多运动运动。

通过体育运动的方式来锻炼身体，在白天进行一定的体育锻炼，出了不少的汗，会让身体感到很是劳累，这样在晚上睡觉时也会睡得更香了。

所以如果想要摆脱失眠的困扰的话，不妨去参加自己喜欢的运动，对于老年朋友来说，可以选择一些比较平缓的运动，像是散步、打乒乓球等等这些运动，都是很不错的选择。

睡前喝杯热牛奶

此外，如果经常处于睡眠不好的状态的话，不妨还可以喝些热牛奶的方式，来达到很好的缓解失眠的效果。

在睡觉之前，温一杯牛奶，如果喜欢甜口的话，不妨再加些蜂蜜，好喝的同时又能起到安神的作用，是一举多得的好事情。

注意睡前饮食

有时候，导致你晚上睡不着的原因也是和饮食有关系。

首先在晚上不要吃的太饱，如果吃撑的话，肠胃会一直处于消化的状态，从而影响到正常的休息。

不要吃像豆类、土豆、玉米、红薯等这些比较容易胀气的食物，如果吃这些食物吃的太多的话，是很容易导致出现胀气的情况，肚子会很不舒服，从而也会影响到正常的睡眠。

最后，在晚上记得也不要吃过于油腻的食物，像是汉堡、肥肉等这些高脂肪的食物，会加重对肠胃的负担，让它们一直处于工作的状态，也是能够导致出现失眠的状态。

总之，如果你出现了失眠的状况的话，不妨从上述说到的6方面入手，相信一定能帮助改善睡眠状况。