「失眠」的定义，就是指难以入睡、睡着后容易醒，处于一直睡不饱的状态，即使再怎么想睡，闭上眼在床上翻来覆去就是无法睡着。有的人是压力大到睡不着，有的则是长期失眠找不到改善方法，无法一夜好眠的结果，就是在醒来时感到异常疲倦，甚至会影响白天工作效率。

失眠原因是什么？

睡不着其实是现代人常有的困扰，原因很多，但大致上分为：

1. 生理原因：最常见的就是疼痛，像是头痛、胃痛、心绞痛、关节疼痛等，生理上的不舒服会影响到睡眠品质，造成入睡障碍或导致半夜痛醒。而肾功能异常、甲状腺功能异常、睡眠呼吸中止症、胃食道逆流也可能造成失眠。
2. 心理原因：工作压力、生活焦虑，思觉失调症、躁郁症等精神疾病也很常引起失眠。

1. 咖啡因：咖啡因能使中枢神经兴奋，会让人呈现亢奋的状态，且具有利尿作用，摄取过多容易因此半夜起床上厕所，使睡眠中断。
2. 尼古丁：尼古丁会对睡眠产生类似咖啡的作用，同样会活化中枢神经与交感神经，硬睡反而让身体更累。
3. 酒精：酒精虽有放松、镇定效果，但身体代谢酒精时，反而会成为阻碍快速动眼睡眠，甚至诱发睡眠呼吸中止症，整夜可能会不断受到干扰，更难好好睡一觉。
4. 药物：呼吸道扩张剂、类固醇及少数降血压药等药物的副作用，也可能导致睡不好。
5. 环境：光线、噪音同样也会干扰大脑放松，电子设备萤幕发出的蓝光，也可能会导致失眠产生。

晚上睡不着容易导致严重症状

根据统计，慢性失眠症的盛行率为11.3%。换句话说，每十个人中，就有一人正在饱受睡不好的困扰。但真正会寻求治疗的失眠患者，却只占整体不到1%，若将失眠放着不管，可能因此导致更严重的症状，包括：

失眠了，怎样才能让自己快点睡着？专业医生教你4个技巧快速入睡

本文由北京大学深圳医院 刘兴媛 主治医师原创 经常有患者问： “医生，我失眠了，该怎么办？” “要不要吃药？” “听说吃药会成瘾，我不想吃药，还有别的办法不？” 既往，我们中国人见面的第一句话很多都是“吃了么”，可能与那个特殊的年代大家都在温饱线

• 烦躁、焦虑、忧郁
• 注意力不集中
• 记忆力变差
• 头痛
• 肠胃不适

为此，世界睡眠医学学会甚至发起「世界睡眠日」，希望可唤起人们对睡眠以及睡眠品质的重视，在每一年的三月择定一天作为活动日期，以警示入睡困难已成为现代社会的严重问题。

如何改善失眠？

想要解决睡不好的问题，不妨试着以下几种方式：

1. 远离会干扰睡眠的潜在因素，咖啡因、尼古丁、酒精等。
2. 保持规律运动习惯：可借此提升心肺耐力、舒缓压力，睡前做轻度伸展运动也能帮助入睡。
3. 创造最佳睡眠环境：点蜡烛、使用香氛、隔绝光线及噪音等。

1. 重置睡眠生理时钟：为自己创造睡眠周期，固定时间起床与上床休息，藉由身体的生理机制，让血清素、皮质醇、褪黑激素定时分泌，也可让身体协调到最佳状态。
2. 睡前不进食或吃刺激性食物。