好睡眠

失眠的自我疗法

失眠会影响日常的工作和生活，需要及时调理，可以先通过自我疗法来缓解 如，

第一点 改善睡眠习惯和睡眠环境，平时睡觉前不要在床上玩手机，可以在睡前，把卧室调整为合适的室温，较暗的灯光 有助于入睡。

第二点 注意睡前饮食，睡前尽量不要进食，特别是睡前不要喝咖啡 可乐，和其他刺激性饮料，但可以适量喝一些牛奶，有助于睡眠。

第三点 消除心理紧张，睡前紧张或思虑过度，就有可能导致失眠，需要消除这些因素，保证睡前心理平和。

第四点 适量运动，每天保持半小时，到一小时的运动，以帮助活动身体的器官，但不要在睡前剧烈运动，若自我疗法不能有效，改善失眠的情况，可以在医生指导下，采用药物治疗，药物有安定类，褪黑素类以及中成药，因为西药有一定的副作用，所以一般采用中成药，常用的有健脑丸，它含有19种中药成分，具有安神养血 补肾健脑的功效，且副作用较小，治疗失眠的效果较好。

失眠是神经衰弱吗

失眠是神经衰弱的常见症状之一，另外 神经衰弱还有容易疲劳，注意力难以集中 记忆不佳，对刺激过度敏感等临床症状，神经衰弱患者出现失眠时，可以先通过调节睡眠来治疗，如睡前避免过度兴奋，喝咖啡或浓茶，也可以在睡前，听一些缓和的音乐，喝一杯热牛奶，用热水泡脚，或者在睡前做一些，轻缓的有氧运动，可能会对失眠情况，有一定的改善，如果通过改善生活方式，不能有效缓解失眠情况，则可以在医生指导下，服用药物来进行治疗，常用的有健脑丸，它成分中的柏子仁，当归 人参等可以，养心安神 滋养阴血，枸杞子 益智仁 肉苁蓉 山药，可以补肾益精健脑，五味子敛心气 安心神，琥珀 龙齿 代赭石 天麻，可以平肝潜阳 安神，菊花清肝明目，丹参活血养血，使之具有补肾健脑，养血安神的功效，对于失眠有较好的治疗效果。

一失眠就用安眠药？错！6个常见的用药误区，失眠者可别再犯了

短暂性的失眠可通过作息调节休整，但是持续两周以上持续性失眠，需按照医生嘱咐吃安眠药物。但很多人走进安眠药物使用误区，看看你有没有中招。 安眠药物的误区有哪些？ 1、睡觉前服药 有部分人喜欢临上床前吃安眠药，但这对失眠患者没有任何好处，反而会带来

睡不着失眠怎么快速入睡

睡不着 失眠要想快速入睡，可以通过改善生活方式，或者药物来进行治疗，主要包括以下几点，第一 改善生活方式，饮食尽量清淡 适量运动，保证卧室空气流通，睡前不要进食，特别是不要喝，含咖啡因的饮料或浓茶，睡前不要看易使人兴奋的电影，和电视，另外睡前可以梳头，睡前梳头有利于血脉通畅，松弛神经 消除疲劳，使大脑得到休息，从而帮助入睡，

第二点 药物治疗，目前常用于治疗失眠的药物，有抗组胺类药，褪黑素类药以及中成药，抗组胺类药 褪黑素类药，容易产生依赖性，而且对肝肾等，具有一定的毒副作用，不能作为治疗失眠的，长期治疗药物，因此建议在医生指导下，服用中成药，如健脑丸，它含有当归 龙齿 山药，琥珀 五味子等十九味成分，具有养血安神 补肾健脑的功效，不宜产生依赖性，且毒副作用小，对于失眠的患者，具有不错的治疗效果。

失眠的病因有哪些

引起失眠的病因有很多，主要包括：

1、心理因素，心理因素是造成严重失眠的一个主要原因。焦虑、兴奋、恐惧均会导致入睡的困难、浅睡眠期比较长或者间断性的睡眠。此外，各种类型的精神性疾病也常常伴有失眠。

2、躯体因素，由于躯体不适或者疾病也会造成失眠，比如剧烈咳嗽、呼吸困难、疼痛、恶心、呕吐、腹泻、心悸、哮喘、肌肉酸疼或麻等。

3、药物因素，服用中枢神经系统兴奋药的药物或者是服用镇静催眠药物期间突然停止使用，也可以导致睡眠障碍。