好睡眠

尽管失眠症普遍存在，但公众仍然对失眠有许多未知之处，很多人不知道什么的失眠需要到医院去看诊，什么样的失眠则无需理采。统计发现，白领、高管、IT从业者、销售人员和媒体人已经成为失眠“主力军”。专家提醒，同样是失眠，入睡慢、易惊醒、醒得早，医生用药截然不同，并非一种安眠药可以解决。

一、什么是失眠症

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。

二、失眠的病因

常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。根据传统中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等，可以用药用灵芝煮水喝得以调理，改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，少喝酒。

三、失眠的表现

1、入睡困难：一般躺床上超过30分钟睡不着则为入睡困难。

2、不能熟睡：轻微的动静就能将人惊醒或让人睡不着。

3、早醒、醒后无法再入睡：比一平常早醒1小时以上，醒来后再也睡不着。

4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；

5、睡过之后精力没有恢复：病人感觉睡眠没有起来缓解疲劳的的作用，第二天没精神，记忆差、注意力差；

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

8、很多有失眠症的人喜欢胡思乱想。

失眠症会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，失眠的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

四、失眠的分类

1、按临床表现分类：

睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟;

睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

睡眠质量：多恶梦;总的睡眠时间少于6小时;

日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。

2、按病程分类：

一般性或急性失眠症：病程小于4周；

短期或亚急性失眠症：病程大于4周小于3～6个月；

长期或慢性失眠症：病程大于6个月。

长期失眠的人，睡前坚持做好2件事，让你一觉睡到天亮

充足和高质量的睡眠可以让我们在新的一天充满活力。如果偶尔一两次出现睡眠质量状况差，夜间失眠等症状是比较正常的现象，最好选择在第二天早上睡到自然醒为宜，这样就不会感觉到头部昏晨浑身乏力了。但是如果长期存在睡眠障碍，那么可能就需要你自己去寻找一

3、按严重程度分类：

轻度：偶发，对生活质量影响小；

中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；

重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

五、失眠的类型

1、短暂性失眠症(小于一周)：

大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时;至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠症障碍。这类失眠症一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠症如处理不当部分人会导致慢失眠症。短暂性失眠症主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

2、短期性失眠症(一周至一个月)：

严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠症。这种失眠症与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠症如果处理不适当也会导致慢性失眠。

3、慢性失眠症(大于一个月)：

慢性失眠症的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠症是多种原因合在一起所造成的。

六、慢性失眠症的原因

1、身体方面的疾病会导致失眠症；(据研究许多慢性病皆和失眠症有关)

2、精神疾患或情绪障碍而导致失眠症；

3、滥用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠症；

4、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠症；

5、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠症；

6、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠症；

7、原发性失眠症随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠症患者越来越多。

七、失眠的预防

1、养成良好的作息习惯：尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。

2、营造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

3、借助调理型的食疗法：纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

美心说心理，让心更美。

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