失眠问题：入睡慢、易惊醒、醒得早，你也是失眠的主力军吗？
尽管失眠症普遍存在，但公众仍然对失眠有许多未知之处，很多人不知道什么的失眠需要到医院去看诊，什么样的失眠则无需理采。统计发现，白领、高管、IT从业者、销售人员和媒体人已经成为失眠“主力军”。专家提醒，同样是失眠，入睡慢、易惊醒、醒得早，医生用
睡前做这几件事，解决失眠，睡个安稳好觉
生命短暂，不能一直疲倦。而且现在人人都太忙了，很多人都被失眠和睡不好的问题困扰。
针对这些问题的显而易见的解决方案是，最大限度地提高睡眠质量，使您躺在床上的每小时能够充分地回复精力和能量。健康，成功的人都知道，睡前做一些简单的事情就可以确保他们醒来时获得足够的休息。
1.设定时间表
要获得更好的睡眠，第一步和最重要的步骤是设定固定的睡眠时间表并坚持遵守-即使在周末和节假日也是如此。为了获得最佳效果，请不要试图打乱自己的节奏。有些人被编程为晚醒，另一些人则早早醒来。尽可能根据自身情况来判断。
2.检查床前饮食
身体不能同时消化和睡眠，所以请尽力确保晚餐不要吃得太多，也尽量不要吃宵夜，如果一定要吃的话，最好吃些清淡的食物。
3.饮料
你肯定知道要睡好觉的话不应该在当天晚些时候摄入咖啡因，但你是否知道酒精也会干扰您的睡眠呢？喝酒可能会使您在准备入睡时感到昏昏欲睡，但同时也会影响您的下半夜的睡眠质量使你在睡眠时感觉更加不安。因此，应尽量避免在睡前饮酒。
4.关机
电脑，手机和其他小数码产品发出的蓝光可以使您的大脑处于兴奋状态，因此请在睡觉前一两个小时里远离它们
5.设置环境
人体理想的睡眠环境是凉爽，黑暗和安静的，因此请量消除房间中的噪音和光线。如果您的家在夜间嘈杂的话，可以使用风扇，空调或其他发出白噪声的机器来覆盖掉噪音，这也是为什么有很多人换季会睡不着的原因。
长期受失眠困扰，上班打瞌睡被老板扣工资，我该怎么改善睡眠？
人一生三分之一的时间都在睡眠，其中四分之一的睡眠时间里，我们在做梦。——理查德.怀斯曼 进来我身边不少朋友都跟我诉苦说自己的睡眠质量很低，入睡困难；或者到了凌晨3-4点醒来之后就再也无法入睡，导致白天上班很困乏。 当我询问这些人是否有做梦等情况时
舒适的床显然也很重要。更换更好的床垫或枕头（由于尘螨的堆积，您的枕头可能每18个月需要更换一次）。
6.反映
沉睡的潜意识是一个强大的工具，可以帮助您做出艰难的决定并构想出创新的想法。但是，为了做到这一点，您必须向它寻求帮助，您可以花一些时间写些文章，或者花一点时间思考一下您所面临的问题，过去的日子或对明天的希望。或尝试简单的冥想练习。
无论选择哪种方法，您的目标都是在入床前有一个清晰的头脑。行为睡眠医学计划的迈克尔·A·格兰德纳（Michael A. Grandner）说：“晚上花些时间列出明天要做的事情，并清除您仍然需要考虑的东西。然后上床睡觉。
7.就寝习惯
您的身心需要一个信号，让你知道该睡觉了，因此每晚进行一系列放松动作，作为自己的睡眠开关。像是读书或者洗热水澡。哈佛医学大学的睡眠研究者解释说：“体温先升高后降低，会引起困倦。”
只需避免进行卧床前玩游戏刷视频等其他可能刺激或带来压力的活动即可。它们可以提高您的皮质醇水平，使你难以入睡。
8拉伸
如果您整天的大部分时间都弯腰看着电脑，或者其他使您承受很大压力的动作的话，拉伸显得尤其重要。
建议采取以下快速卧床瑜伽：“仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲并向地板下垂。将手臂，手掌放在两侧，保持肩膀向后，撑开胸部。闭上眼睛，慢慢地数到四，然后通过鼻子吸气，然后倒数十秒，呼气。持续10分钟，或者只要您感觉完全放松即可。”
9.不要强调
定期的睡眠计划是很好的，但是不要成为计划的奴隶，如果您在“该睡觉的”时间不困也不要紧张。如果15或20分钟后您还是没困倦感，那么应该起来做一些您喜欢的床前放松活动。
无论您做什么，都不要太紧张于时间。 “在试图入睡或半夜醒来的时候盯着卧室的时钟，实际上会增加压力，使入睡更加困难。把时钟的脸从你身上移开。
如果您能遵守，做到上述的一两项的话相信或多或少地会给您的睡眠带来改善，感谢阅读我的文章，祝您有个金致睡眠。
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本文源自头条号:身心健康ACE 如有侵权请联系删除
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