好睡眠

来源：经济日报-中国经济网

疲倦、烦躁、食欲不振、焦虑、健忘，每天面对众多繁琐的工作，心理和生理都容易疲倦。虽然疲倦可以归因于压力或晚上睡眠不好，但是经常发生这种现象很可能是失眠。长此以往之下，睡眠问题成了很多人无法言喻的痛苦。

每年的3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。充足的睡眠排在了最重要的第一项位置，睡眠不足会让人精神无法集中，睡眠不足还会让疾病更加易发。

每天晚上22点到次日6点都是最理想的睡眠时间，充分补充睡眠，可以加速第二天的工作进度和提高生活品质。造成失眠的原因有很多种，需要分别对应处理。

造成失眠的原因如果是行为方面的，那么可以试着午饭后不再喝咖啡等容易兴奋的饮料、夜间不饮酒、更换更舒适的寝具、养成良好的就寝习惯等，都有助于解决睡眠问题。

很多失眠的原因是身体和心里上的，焦虑、压力以及抑郁都是失眠的常见原因，那么应该及时就医治疗，使睡眠状态及时得到改善。

在日常生活中有些小物件可以改善睡眠，有失眠症的你可以来试试，经济日报-中国经济网在这里盘点下：

耳塞

在五种感官之中，听觉对于睡眠的影响很大，尤其是本就睡眠很浅的人，更容易因突发性噪音干扰惊醒，要拒绝细微的噪音，睡前戴个耳塞，将多数声音隔绝在外，或许能还给失眠者一夜好梦。

三招有效调理睡眠，对失眠的人大有帮助

饮食调理 饮食与睡眠质量也有着重要的关系，如果您晚餐吃的过多，睡眠质量也会下降。而体内色氨酸缺乏，会引起较为严重的失眠。调整自己的饮食结构，多吃一些富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，在人体内进一

琥珀色墨镜

一项美国哥伦比亚大学医学中心的小型研究发现，睡前2小时戴上琥珀色墨镜，可使失眠成年人睡眠时间增加约30分钟。

空调电扇

凉爽的环境可帮助睡眠，一项研究指出，卧室保持在室温18℃左右有益入睡。开电扇睡觉的另一个好处是制造单调的白噪音，也就是低分贝的背景声音频率，可提升睡眠品质。

袜子

睡前穿双袜子，大脑会察觉身体平均温度升高，于是将血液从身体核心导到末梢如脚底，以平衡体内温度。一旦身体核心开始降温，人会随之昏昏欲睡。

精油

在枕头上滴几滴薰衣草精油，可以帮助加深睡眠，或者将精油涂在心口及脚底，也有放松舒眠之效。