好睡眠

失眠在近些年来持续增长，人们常常因为无法进入睡眠而紧张焦虑。有的人不能熟睡，有的早醒，甚至有的噩梦连篇。对于失眠的发病时间可长可短，但是不管是短者还是数天数月，总是让人烦躁。你知道是什么让你的睡眠质量下降吗？

一、导致睡眠下降的原因

1、大脑的环境

现代生活节奏加快，不管是年轻家庭、白领职场还是中老年人群，大家都有着各自的烦恼。忧思伤身伤神，神志无以清明。 人的大脑指挥着语言、听觉、行为和一切活动。其中脑干起着重要作用，脑干的网状结构非常发达，与中枢神经系统有着很大联系，对睡眠、觉醒都有影响。

当脑干的感觉传入至大脑皮层，大脑皮质就处于觉醒状态。若是精神兴奋，加强脑干肌紧张的程度，更是无法进入睡眠。严重者表现为脊柱挺直，角弓反张的病态。

2、胃肠功能失调

人体的肠胃作用很大，食物在进入消化道之后，肌肉的收缩和舒张形成消化管的不断运动，研磨食物使其完全消化。当胃壁平滑肌处于轻度而持续的收缩状态，使胃保持一定的位置和形态，有助于胃液渗入食物。

3、体温调节失衡

热敏神经元和冷敏神经元通过交感神经系统调节皮肤血管和汗腺的分泌活动，改善人体的散热量。温度过高时，放松则冷民神经元发挥作用使人体体温降下来。

睡不好、睡不着，怎么办？医生：身体有个隐藏的治失眠“开关”

案例一： 30岁的小王由于工作原因，经常需要连班倒，生物钟非常不规律，上班以来一直要靠安眠药才能入睡，已经5年时间了。 趁着休息时间，小王来到医院。在了解小王的情况之后，医生告诉小王，人体有一个神奇的开关可以控制交感神经，只要把少量麻醉药注射到

二、改善的方法如下：

1、调整生活习惯

早睡早起，在医学上晚上十一点后休息就是熬夜。建议年轻人睡前不要看手机，电子屏幕的蓝光不仅伤害眼睛，对于神经中枢也有刺激作用，总之良好的习惯是生活质量以及工作效率的基础

2、轻缓的运动

强调轻缓是因为，有强度的运动如果没有专业指导，很容易对膝关节、踝关节等造成损伤。瑜伽是很不错的选择，对于初学者没有太大难度，尤其优美的瑜伽动作对于女性来说是塑造形体的最佳途径。

3、调理肠胃，清淡饮食

油腻和高胆固醇的食物不仅对血管壁有粘稠作用，肠胃若长期在此影响下也会不堪重负。鸡蛋富有蛋白质、卵磷脂等营养物质，胆固醇含量适中，一天吃一个鸡蛋可以维持人体正常的机体需要。一些饮食上建议小米粥、红薯、燕麦等促进肠胃消化，新鲜蔬菜山药、甘蓝对胃黏膜有保护作用。#医联媒体超能团##清风计划#