好睡眠

（健康时报记者 石梦竹）3月21日是世界睡眠日，据中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前，中国有超3亿人存在睡眠障碍。睡眠障碍相关专家表示，很多人的失眠，都是情绪长期压抑衍生出来的。

利用高质量音频，为大脑放松，从而促进入睡，这样的形式在网上被称为"哄睡师"。而B站UP主小木（化名），就是"哄睡师"之一。他上传的声音，通常听起来声调持续一致、并且长时间重复，通过屏蔽环境中的其他噪音，提供一种鲜少变化的音调、接近恒定的速度助眠。

"早几年看到有外国的博主做这类视频，比较喜欢听。2020年2月开始萌生自己做的想法就开始做起来了。"小木告诉健康时报记者，在接触的过程，他经常会收到凌晨三四点的评论，逐渐了解到其实社会人压力很大，大家心里各怀心事，难以入睡。

失眠年轻化加剧，三成失眠人群或为假性失眠。阿里健康发布的《睡不着报告》显示，对"失眠"一词进行搜索的用户中，90后00后高达60%，失眠年轻化明显加剧。同时，在搜索"失眠"关键词的人群中，超30%是在凌晨12点后搜索，他们一边"失眠"一边手机求助。

对此，北京安定医院睡眠障碍门诊副主任医师陈群猜想，对部分人来说，一些声音可能会让人平静下来。不少年轻人因为长期玩手机、打游戏，同时睡前情绪兴奋等，导致入睡困难、生物钟紊乱，从而引发了"失眠"，这种情况并非真的失眠，而是"睡眠时相延迟障碍"。

郑州一女子为了能睡着一次服8片安眠药！中国超3亿人有睡眠障碍，你睡觉正常吗？

河南商报首席记者 王苗苗 文/图 我们的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。然而，根据中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。 失眠成了许多人为之头疼的事情，而在这些失眠群体中，主动就诊寻求

"很多人偶尔有两三天睡眠不好，就认为自己得了失眠，其实并非如此。"陈群解释，失眠指的是由于各种原因所引起的睡眠不足，是睡眠障碍中最常见的一种疾病。如果出现入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠维持困难，整夜觉醒次数≥3次；早醒等引起的睡眠质量下降；同时日间功能受损，基本可以判断是失眠。

北京安定医院的睡眠障碍门诊中，90%的人并不是单纯失眠，他们存在一定的共同点，即长期入睡困难，心情压抑，对生活造成了很大的困扰。"很多人的失眠，都是情绪长期压抑衍生出来的，"陈群解释，比如工作生活压力大，精神身体遭受打击、心情烦闷等，这些负面情绪没有合理的出口，本能长期受压制，睡眠就会出问题，所以对于这类失眠的调整，一般要从心理调整入手。

"失眠伴发抑郁症、焦虑症，临床很常见。"陈群告诉健康时报记者，就诊者常常说'只要睡好觉，心情就没问题'。然而作为专业临床医生，要识别就诊者情绪和失眠程度，同时做出正确的评估。与此同时，医生会向就诊者解释情绪和失眠的关系，引导就诊者认知失眠和情绪问题是相互影响的，为治疗管理下一步失眠伴发焦虑抑郁的情况，临床需要从情绪睡眠两个方面同时介入，这一点还需要患者理解。

临床上慢性失眠占50%，对于慢性失眠的首选治疗方案，国际上一致推荐认知行为治疗，大部分的失眠可治可愈，陈群表示。

"很多失眠者没有来医院寻求医生帮助的意识，仅自己忍受、对抗，甚至相信网络上的产品宣传和偏方，让偶尔失眠转变为慢性失眠，还会加重焦虑症、抑郁症患病风险。"对此，陈群提示，如出现失眠症状，还是要到正规的医院进行科学治疗。