好睡眠

也不知道是不是现在的生活越来越好的缘故，越来越多的人失眠，要么睡眠质量持续下降，很多人因为这样或者那样的事情，面临着失眠的情况。失眠一两天可能对我们的影响还不会很大，但是持续失眠的话，就会对我们造成很大的影响，脾气暴躁，皮肤暗黄，黑眼圈，严重的甚至会加速衰老。那么到底怎么才能改善这种状态那，缓解失眠又要怎么做，今天小编就为大家总结了一套方法，或许你们有所帮助。

是什么造成的失眠?

想要改善失眠，我们首先要知道是什么原因引起的失眠，找到根源才能更好的解决问题。

身体原因

其实有的时候睡眠质量差，是因为我们的身体原因导致的，我们身体如果出现不适，也是会影响到睡眠质量的，比如，感冒，鼻塞，胸闷，咳嗽，岔气，尿频等情况。还有可能是因为你在睡前喝了些会导致精神亢奋的饮品，比如：茶水，咖啡等，除了这两者外，还有一些药物也是会影响睡眠的。

环境原因

除了自身原因会影响到睡眠质量，一些外在原因也是会影响到的。有些人可能对声音比较敏感。还有些人可能会因为睡在不熟悉的环境下没有安全感，或者因为光线，气味等原因所影响，无法进入睡眠状态。

精神原因

精神压力大，内心充满负能量也是导致人失眠的一种原因。很多人会因为心情焦躁而失眠，且还不承认，想要改善睡眠质量，最重要的是要正确认识自己，且心态放平。

超3亿人在失眠？很多人的失眠，都是情绪长期压抑衍生出来的

（健康时报记者 石梦竹）3月21日是世界睡眠日，据中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，目前，中国有超3亿人存在睡眠障碍。睡眠障碍相关专家表示，很多人的失眠，都是情绪长期压抑衍生出来的。 利用高质量音频，为大脑放松，从而促进入睡，这样

缓解失眠的方法有哪些?

安全感

如果你是因为不熟悉缓解而导致的睡眠的话，建议尽量不要出远门，如果一定要去，可以带些你睡觉时经常用到的东西，给自己增加一下熟悉，安全感。

运动法

压力大的人可以在白天通过运动来释放自己的情绪，且白天运动量大的情况下，身体很容易进入到疲惫状态，有助于我们的改善失眠状态，不过要注意不要晚上做太过于剧烈的运动，会使大脑处于一种兴奋状态，影响睡眠。

饮食法

睡眠不好的人，也可以通过食用一些有助眠效果的食物来促进睡眠，不过要记住在睡前的时候最好不要喝一下让精神亢奋的饮品。如果实在想和饮品的话，建议选择酸枣仁泡水，这种茶水对缓解失眠有着很大的作用。

在生活中虽然有很多人因为各种各样的原因导致失眠，但是想要改善这种情况，最好不要给自己太大的压力，潜意识中按时自己一定要睡着，也是给我们精神压力的一种。想要改善失眠，我们可以从运动，饮食等方法进行辅助。