好睡眠

失眠，已经成了当今很多年轻人每天要面对的问题，新冠肺炎流行以来，人们的心理应激、焦虑、抑郁情绪和失眠发生率大幅增加且严重程度加重，数据调查显示，15.5%的人存在与新冠肺炎相关的应激反应；24.9%存在焦虑症状；28.7%存在抑郁症状；30.9%存在失眠症状。

不光社会因素，其实失眠还跟很多慢性疾病都有非常密切的关系，包括高血压、心脏病、糖尿病等。失眠会给我们带来非常不好的体验，其中的痛苦有过失眠的人才会了解，今天就让我们用一点时间，来探讨一下有关失眠的话题。

面对失眠，怎么做才是正确的、科学的？很多人去上网搜索治疗失眠的办法，往往会看到很多五花八门眼花缭乱的信息，但很多都是不管用的，也带给我们很多的困扰，甚至还会有一些让你花钱的办法，如号称可以催眠的枕头，睡眠治疗仪等，疗效其实是非常不确定的。

很多人看了网上有关安眠药的副作用的相关报道，吓得不敢轻易去接受正确的治疗，而是选择一些小窍门，睡前洗脚、喝牛奶甚至是数羊，各种睡前仪式搞了一大堆，但很多时候，并不能解决我们的根本问题，因此，面对失眠，我们还是需要正确的去面对。

首先是去确认病因，每一个失眠患者背后的因素都各不相同，那么他们的治疗方法也不是完全相同的，临床上并不存在一种单一的、适合所有失眠患者的治疗手段。引起失眠的原因常常包括以下几个方面：

l 躯体疾病原因

l 精神疾病原因

l 心理因素

l 应激因素

l 长期服用某些药物

睡不着睡不好？到这里睡一觉就能找出病根

由中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下，中国有超过3亿人存在睡眠障碍。最近，记者探访了国内最早开展睡眠诊治服务的北京大学人民医院睡眠中心，体验大夫如何不需开口“问诊”，如何听患者边睡边描述“病情”，揭秘睡眠门诊

医生需要对症下药，有区别的对待，对于合并很多慢性疾病的，如高血压、心脏病、呼吸系统疾病的患者，先要积极地治疗上述原发病。具体来说，有一种疾病叫睡眠呼吸暂停综合症，对这样的病人，当他睡着的时候，呼吸受到抑制，导致大脑出现缺氧，就会憋醒，所以这样的病人是很难有一个完整的睡眠的，而处理这样的病人的时候，单纯使用安眠药效果是比较差的，有的时候还会进一步加重病情，所以应该积极地治疗患者的呼吸睡眠暂停的问题。

对于一些精神疾病所导致的失眠，应该到相应的医院的专科进行处理，如抑郁症、焦虑症患者，大多数都会出现失眠的问题，对于这样的患者，只是单纯地使用安眠药物，也往往治标不治本，我们应该根据他的真正的病因，采取切实有效的治疗手段。

导致失眠还有一个非常重要的原因，就是最开始提到的我们的心理的、社会的因素，我们大家都有这样的体会，如果第二天要面临一个非常重要的考试，或者要完成一项非常重要的任务的时候，晚上就会出现失眠，而现代社会竞争压力非常大，各个年龄段的人常常长时间的面对这样的问题，所以导致了比较长期的慢性的失眠问题。对这类失眠，我们需要进行有效地心理疏导，缓解心理压力，从而才能够真正地改善我们的失眠现象。

还有很多的失眠是跟我们现代社会生活习惯的破坏有关的，我们很多人从年轻的时候开始，就习惯于熬夜，或者在睡觉前玩手机、看电视等，一些刺激性的活动，都会对我们的睡眠结构导致破坏，所以对于受到失眠困扰的人，睡眠专科医生的建议是：

首先调节我们的生活习惯，保证我们的睡眠卫生，在睡觉前不玩手机，不接触强光，不接受强的声响的刺激。

其次养成一个好的按时作息的习惯，在第二天早上，无论我们是否睡够，都不要进行补觉，按时起床，经过一段时间的这样的调节，很大一部分的失眠患者都会得到一个非常好的改善。

当然最好的办法，还是寻找一些睡眠专科的专业医生，根据我们每个人的情况，分析每个人的原因，帮我们给出一些具体的指导意见，有针对性地给予相应的治疗手段，如药物治疗，物理治疗，还包括一些睡眠相关的心理的干预，大多数睡眠障碍患者经过上述的调整，都能够重新找回健康的睡眠，重新拥有美好的幸福生活。

最后，想告诉大家的是，当我们面临失眠的时候，一定要有足够的战胜失眠的信心和勇气，即使是一些非常顽固的难治性失眠，当我们能够找到失眠真正的原因，采用一些科学的治疗手段，依然是能够摆脱失眠的困扰，重新拥有健康好睡眠的。

本期医学内容合作者：陈云春 西安交通大学第一附属医院精神心理科 副主任医师