还在数羊？各种原因的失眠，睡眠专科医生推荐了几种解决方法
失眠，已经成了当今很多年轻人每天要面对的问题，新冠肺炎流行以来，人们的心理应激、焦虑、抑郁情绪和失眠发生率大幅增加且严重程度加重，数据调查显示，15.5%的人存在与新冠肺炎相关的应激反应；24.9%存在焦虑症状；28.7%存在抑郁症状；30.9%存在失眠症状。
人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，然而《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。长期的睡眠障碍除了令日常的精神状态变差，还会对健康造成极大危害。为什么会有那么多人都存在睡眠障碍？现代生活中，拥有丰富的夜生活，能健康作息规律的人越来越少，很多人也变得难以入睡。
一、睡眠障碍，也许你也有
睡眠障碍是指睡眠质量异常，以及睡眠和觉醒过程中出现的功能障碍，在临床上可分为睡眠异常和异态睡眠，失眠是常见的睡眠障碍。产生的原因有很多，经常由精神因素所致，也有因为不良生活习惯导致。
许多年轻人选择“报复性熬夜”，晚上不愿意睡觉，通过手机等娱乐排解白天的压力。并认为自己虽然熬夜，但是说睡就能睡，并不算睡眠障碍。但长时间的熬夜和睡眠不足后，也可能会导致自己难以入睡得了睡眠障碍。
入睡难、质量差都算失眠，很多人即使睡了很长时间，早上还是起不来，精神状态很差，就是因为睡眠质量差。可能是因为睡前吃太饱、环境不通风、睡前精神过于紧张兴奋导致的。
二、褪黑素，有用吗？
为了解决睡眠问题，市面上的产品也是层出不穷，除了常备三项黑素、泡脚、白噪音，还有睡眠棒、睡眠糖、发热眼罩……形形色色的助眠类相关产品供选择。
睡不着睡不好？到这里睡一觉就能找出病根
由中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下，中国有超过3亿人存在睡眠障碍。最近，记者探访了国内最早开展睡眠诊治服务的北京大学人民医院睡眠中心，体验大夫如何不需开口“问诊”，如何听患者边睡边描述“病情”，揭秘睡眠门诊
最常提到的褪黑素，评价褒贬不一，有人觉得很好用，有人却觉得没有效果。褪黑素可以调节睡眠节律，是人体分泌的一种激素，有镇静作用，让人产生困意。与光照量有关，夜间褪黑素浓度高，所以睡前玩手机抑制了褪黑素的分泌，难以入睡。
褪黑素不能对所有人都起作用，对失眠也只能作为辅助帮助入眠，不能明显改善睡眠质量差。而长期服用褪黑素，还有产生依赖性，增加肾脏的负担损伤身体，医生不建议自行服用。褪黑素不能代替安眠药，但安眠药不能乱吃，我们理应找到睡眠障碍的原因再进行针对性的治疗。
解决睡眠障碍问题，要积极调整作息规律，调整心态，不要太在意失眠这件事情，保持乐观。严重请在医生指导下适量服用安眠药。想要改善睡眠，还可以睡前做一些伸展运动，进行温水泡浴或足浴改善血液循环，营造黑暗的睡眠环境，提供睡觉效果。
三、睡眠问题，不止是失眠
提到睡眠，大家首先想到的问题是失眠，其实除了失眠，还有一些需要我们关注的睡眠问题。尤其是大众有一个常见的误区：睡觉打鼾是睡得好，其实打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合症，其中以阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症（OSAHS）最为常见，是一种普遍存在的睡眠障碍现象。
打鼾其实会使呼吸反复暂停，造成机体缺氧，或者睡眠中断，这都导致白天嗜睡、精神状态差。长时间还可能诱发高血压、脑血管病等全身性各系统疾病，乃是健康的一大敌人。如果打鼾十分严重，还是建议尽快就医。
其次，多梦也需要引起重视。多梦是指睡眠不实，睡眠中梦扰纷乱，醒后感觉头晕、疲倦、头昏神疲。夜间多梦往往睡眠质量低下、白天精神不振。神经衰弱、睡姿不正确、以及失眠症等的影响，都会导致多梦。
一般来说，现代人的睡眠障碍都是因为精神兴奋紧张、过多熬夜、作息不规律所致，平时保持良好的心态，恢复健康的生活作息，就能拯救睡眠障碍的问题。#医联媒体超能团##清风计划#
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其实，失眠只是冰山一角……
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