失眠了，怎么做才能让自己快速入睡？
3月21日是世界睡眠日 睡眠是一件大事儿 人的一生中 有三分之一的时间都在睡觉 但是据最新统计数据显示 目前中国成年人失眠率 已高达近三成 对于这部分人来说 睡觉成了一件无比痛苦的事 失眠是什么原因引起的？ 有哪些方法可以缓解失眠？ 本期专家 戴丽星 01
人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠对我们的健康至关重要。本期节目，松江区中心医院中医科副主任医师范小利走进松江电台，做客直播间，帮助大家养成良好的睡眠习惯，推荐药膳食疗妙方，帮助解决失眠问题。
本期嘉宾：松江区中心医院中医科副主任医师范小利
门诊时间：周一、周五上午
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什么才是健康的睡眠？
睡眠时间固然重要，睡眠质量却更加重要，好的睡眠一般可以用以下标准来衡量：
上床后10-30分钟入睡，睡眠维持6-8小时；
黄金睡眠时间为晚上11点到凌晨2点；
无起夜或者很少起夜，无梦中惊醒，醒后能很快忘记梦境；
早晨醒后感觉良好，白天不困倦，工作效率高。
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一般睡多长时间可以满足人体正常需求？
成年人：7-8小时；新生儿：18-20小时；儿童：12～14小时；老年人：5～7小时。
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很多人都有午睡习惯，午睡好吗？
适当的午睡可以减少心血管事件的发生，有助于晚上入睡，并改善下午精力。但是需要注意的是，午睡时间不宜过长，建议少于1小时，否则晚上难以入睡。
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睡眠障碍的中医诊治方法
中药助眠妙方
方法一：酸枣仁炒香为末，每服6克，每日2次，以温开水调服；或竹叶煎汤调下更好。
方法二：百合30克，龙眼40克，莲子50克，加糖煮汤食用，每日1次。
方法三：夜交藤、枣仁、枳实子各50克，加水500毫升，煎至200毫升，去渣取汁，加入白糖适量，每日睡前服30毫升。
帮你轻松赶走失眠的方法
相信失眠的情况多数人都有过，但是长期的失眠会严重危害到人体健康。长期失眠会让人出现头晕乏力、记忆力减退、食欲差等症状，或会诱发精神错乱，甚至还会导致高血压、心脏病等疾病的发生。那么，预防失眠与赶走失眠的方法你知道吗? 容易失眠的原因 失眠一年
方法四：大枣30克，甘草10克，淮小麦50克。每日1剂，加水煎服。
提醒：自身适合什么样的中药助眠妙方，还要参考医生建议。
药膳食疗助眠妙方
莲子糯米粥：莲子肉100克，芡实100克，加适量糯米煮粥。熬粥时，再加一巴掌大的荷叶盖在水上，粥煮好后即可食用。适用于脾胃虚弱而致的睡眠不安等症。
莲子龙眼粥：莲子肉30克，龙眼肉30克，百合20克，山药20克，大枣6枚，粳米30克，煮粥服用，每日2次。常服有养心安神之功效，多种不寐症均可服用。
莲子茶：莲子心2克，生甘草3克，开水冲泡代茶，每日数次。此茶对高血压伴有不寐者有效。
此外，太极拳、八段锦等运动，足浴、热敷、穴位埋线、药枕等疗法，均有助于改善机体功能，促进睡眠。
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褪黑素是否适合长期服用？
褪黑素分泌是具有昼夜节律，一般在2-3点达到高峰，夜间褪黑素水平直接影响睡眠质量。补充褪黑素可以维持年轻状态下的褪黑素水平，改善睡眠质量，延缓衰老进程。但长期使用会产生依赖性。白天会出现嗜睡、头痛等副作用。如果经常失眠，建议及时就医，不要随意自行服用安眠药。
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六大习惯助安眠
晚上避免饮用含酒精或含咖啡因的饮品；
睡前4小时，尽量不吃难消化的食物，如油炸类食物；
晚餐后，勿大量饮水；
晚上9点以后，保持心境平和；
作息要有规律，每天尽可能在规定的时间内休息和起床，包括周末；
保持适当的体育活动，如骑车、快走、跑步等，但不要在睡前进行高强度运动。
《健康智慧屋》由松江区融媒体中心与松江区卫健委联合播出，由松江区疾病预防控制中心、松江区中心医院、松江区妇幼保健院、上海交通大学附属第一人民医院（南部）、上海市第五康复医院、松江区方塔中医医院、松江区精神卫生中心、松江区九亭医院合办。
如果市民朋友有任何有关健康方面的问题想要了解或咨询，欢迎您关注松江广播FM100.9《健康智慧屋》节目，节目的播出时间是每周一到周五中午11点到12点直播。欢迎拨打节目的直播热线37683768，与松江地区各大医院名医进行对话。
文字、音频：王卫卫
编辑：周正豪
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为啥晚上总是睡不着？失眠原因最常见的有四种
俗话说，“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”在冬季，气温低，躲在温暖的被窝里，正是睡觉的大好时光。然而，在朋友圈里，竟然有不少女性吐槽失眠，“躺在床上听了四个多小时的风声，我是不是该吃点儿安眠药之类的。”失眠有何妙招来解决？且听听名中医的说