好睡眠

长期缺乏三种元素，失眠变常态

几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况，比如一连几天休息不好，或者某个季节容易失眠等等，这也许是因为某些微量元素的匮乏所导致的。

如果不及时调整，可能就会让失眠从偶尔变成常态！大家一定要注意。

1缺乏色氨酸：入睡难

色氨酸是一种人体必须的氨基酸，而能够调节睡眠的褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。

同时，色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。

2缺乏镁：加剧焦虑

镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。

大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。

富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。

3缺乏钾：睡醒没精神

钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。

剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素，我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含钾量在1000毫克左右。一般每天摄入钾元素约2~4克即可。

内虚还得靠内养，三招找回好睡眠

如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善。一般性的失眠，则有望通过调养来缓解。

1胃不和，卧不安

中医认为，胃不和则卧不安，消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠，此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。

失眠了，怎么做才能让自己快速入睡？

3月21日是世界睡眠日 睡眠是一件大事儿 人的一生中 有三分之一的时间都在睡觉 但是据最新统计数据显示 目前中国成年人失眠率 已高达近三成 对于这部分人来说 睡觉成了一件无比痛苦的事 失眠是什么原因引起的？ 有哪些方法可以缓解失眠？ 本期专家 戴丽星 01

健胃三芽汤：

材料：炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。

做法：4种材料加入1000毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮30分钟即可。

效用：消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食，陈皮还有健脾化湿的效果。

2心不安，要养心

不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。

龙眼酸枣仁饮：

食材：芡实10克、龙眼12克、酸枣仁10克、白糖适量。

做法：酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入500毫升水，熬煮30分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。

效用：益肾固精，安神养心，理气和中。

3睡不醒，补少阳

睡不醒、没精神、白天犯困，也会加剧夜里失眠。补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。

桂香橘皮饮：

食材：肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。

做法：把3种药泡水代茶饮，早饭后喝一杯温的。

效用：能振奋少阳阳气，调和肝脾，化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。

来源：养生堂