好睡眠

每个人在生活中都可能会遇到一些失眠的现象，其实失眠也是非常痛苦的，经常的失眠会引起皮肤出现衰老，而且也会导致出现一些变胖了，或者出现一些记忆能力下降的现象。其实当遇到失眠的情况下有一些方法也是非常不错的，每天晚上在睡觉之前不要去玩手机，或者喝一杯热牛奶用热水，去泡个澡之类的，就可以缓解失眠现象。

环境因素。环境因素是引起失眠出现的一个常见的原因，如居住的环境太过嘈杂、住房拥挤以及突然改变睡眠环境等，这些原因都可能会影响到正常的睡眠，导致失眠的出现。

心理因素。现在在生活中，大家的生活压力普遍都比较大，不少人长期处于焦虑的状态下。长期处于焦虑下的话，会引起出现不安、情绪低下以及紧张等不良的情绪出现，长期如此的话会导致我们的神经系统功能出现异常，会造成大脑功能出现障碍，从而导致了失眠的出现。

疾病因素。部分的人群出现失眠是因为本身患有疾病而导致的，一些患有疾病的人群因为疾病本身得不到完全的治疗。导致病情反反复复的发作，在这种情况下出现失眠是非常正常的。比较常见的有头疼、抽搐以及咳嗽等，这些疾病都会影响正常的睡眠。除了一些生理上的疾病以外，心理性疾病有可能会引起失眠出现，比如患有神经衰弱的人群，出现失眠是很常见的。

不良习惯。在睡前存在一些不良习惯的人群也很可能会出现失眠的现象，如玩手机、喝咖啡以及喝茶等，这些不良的习惯会导致我们的精神处于亢奋的状态下。从而会导致入睡困难，引起失眠出现。

那么对于失眠人士而言，该如何去改善这个现象呢?

海南医学院第二附属医院睡眠心理科主任王新源建议，缓解失眠第一步，要建立正确的睡眠认知。

具体来说，大家不要把白天的种种不适归咎于失眠，不要将睡眠看得过重，要学着转移注意力，逐渐适应失眠带来的影响，这样才能慢慢减轻对失眠的害怕情绪。

失眠分2种类型你是哪种？医生教你怎么治疗最好

失眠成为越来越多现代人的困惑，引起失眠的原因也很多，例如白天喝过多的咖啡或茶等，或者更复杂的原因，如生活压力、工作压力、患有某些疾病等。压力，焦虑和抑郁等情绪问题导致失眠。很多无法入睡的人，没办法就开始服用安眠药。 我们中医认为心主神明。在

第二步，则是养成健康的睡眠习惯，对此王主任给出几个可行的方法：

·失眠的人应坚持每天按时起床，就算失眠也不要一直躺在床上;

·尽量不午睡;

·晚餐不要过饱，傍晚后尽量不碰有兴奋作用的食物、饮料、药物，入睡前不要看带刺激性的刊物或电视节目;

·入睡前最好温水淋浴、洗脚，或者做做按摩推拿;

·营造舒适的环境，卧室避免强光、噪音，室温最好控制在18~20℃;

·若出现在床上辗转反侧的情况，不妨离开床去做一些别的事情，等到有睡意后再躺下。

当出现失眠的情况下，感觉也是非常痛苦的，患者一定要记得可以多喝一些白开水，或者是在晚上睡觉之前，应该要把房间的温度，调得特别的舒服，应该要选择适合自己的一些窗帘之类的，在睡觉的时候也可以适当的去喝一杯热的牛奶了，或者是用热水来泡泡脚，通过研磨的方式来改善，都可以让睡眠质量变得特别健康。