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失眠从何而来?怎样消除失眠困扰呢?

失眠啦!看看用什么方法可以助眠

【失眠啦!看看用什么方法可以助眠】1.睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);2.睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;3.规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动;4.睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;5.睡前2-3小时内不做容易引起兴奋的脑力劳

失眠的发生给很多患这种疾病患者带来很大的苦恼,这种疾病不仅仅会导致休息质量下降,而且还会严重影响大家的正常工作和生活,很多的患者都想更多了解关于引起失眠的原因,那么引起失眠的原因具体有哪几种?

引起失眠的原因

1

精力成分

心理成分如神情不兴奋、烦躁不安或心情低沉等,都是激发失眠的重要因素。养家糊口的压力、工作与进修的压力、及社会生活的不顺心等,都会导致神经系统的功能异常,令人产生心理反响,从而引发失眠。

2

躯体成分

失眠的身材疾病主要有月经不调、更年期综合症、乳腺疾病、还有一些常见疾病如高血压、糖尿病等。

3

景象成分

有的人心理承受能力和心理素质软弱,如乘坐车、飞机时转变睡眠环境,卧室内的强光、噪音都可能诱发人的失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则很差,景象一转变就容易出现失眠。

4

化学成分

失眠是什么 如何预防失眠

在日常生活由于各种各样的原因导致睡眠质量大大下降,久而久之就会产生失眠的现象。而失眠一直困扰着人们从而影响着个人的生理。如果长期处于失眠的状态,就会严重影响着个人的正常生活。那么简单治疗失眠的方法有哪些了?大家可以试试以下的几种方法。 预防

服用减肥药等中枢兴奋药物可导致失眠。含有中枢神经兴奋剂的茶、咖啡、可乐类饮料等,晚间饮用可激发失眠。长久服用安眠药助睡眠,一旦停止服用,也会闪现睡眠浅、噩梦多等症状。酒精并不是一个人入睡的法宝,长期由酒精引发的睡眠一旦戒酒也会因戒断而激发失眠。

治疗失眠有绝招

尽量少服安眠药,

失眠的原因也多种多样,面对失眠必须“对症下药”才有效果,否则,会适得其反。安眠药虽然广泛用来治疗失眠,种类繁多,但是还是要尽量少服用,因为安眠药有成瘾性,长期服用会引起肝、肾、脑等器官的损害,反而会加重失眠,甚至引起其他疾病,造成恶性循环。

睡眠环境要安静。

清洁,幽境,舒适的环境,将使心情愉快,有助于睡眠,而噪音、强光等刺激的环境,则会干扰睡眠。室内通风不良,室温过高或过低,都会影响睡眠和健康,无论天冷天热,睡前要开窗换气,室温保持18~20摄氏度为宜,有助于入睡。

睡前避免过度紧张和兴奋。

睡前要使大脑皮层由高度的紧张、兴奋、逐步转入松弛。这样才能达到放松和休息脑子的目的。倘若睡前说笑过度,过于兴奋,即使入睡了,大脑皮层的部分兴奋点还在活动,这就容易失眠多梦,影响大脑休息。

养成良好的生活作息习惯。

注意科学用脑,妥善安排工作和学习时间,对用脑量大的工作应尽量放到白天去做,而用脑量小的工作,则可放到晚上做。尽量不要熬夜,尤其是不要在感到有倦意的时候,靠抽烟、喝浓茶来提神。此外,入睡前不要大量进食,不要喝太多的水,如果感觉有饿意,可以适当喝一杯热牛奶等容易消化的食物。

防治失眠的最好办法是体育锻炼

通过锻炼调整大脑皮层的兴奋和抑制状态,避免过度消耗大脑神经细胞的能量。

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