好睡眠

听朋友介绍，长期走鹅卵石路可以改善睡眠，许女士就坚持了下来。谁知，走了一个月，失眠没有明显改善，脚底却疼得厉害。到医院一检查，原来是患上了脚底筋膜炎。医生介绍，走鹅卵石路对身体的确有一定好处，但并非人人适合。

48岁的许女士家住铁西区，儿子明年面临高考，压力很大，许女士也跟着一夜一夜地睡不好，时间一长竟落下了失眠的毛病。听朋友介绍，赤脚走鹅卵石路，可以通过刺激脚底穴位来改善睡眠。许女士决定试一试。她在网上买回来一条鹅卵石毯，每天晚上都会来来回回走上半个多小时。可是坚持了快一个月，失眠症状没有明显改善，脚底却开始隐隐作痛起来。前天起床时，徐女士的脚刚一落地，就感觉钻心的疼。到医院检查发现，是因走鹅卵石路过多而损伤了脚底筋膜，引发了脚底筋膜炎。

脚底筋膜炎是由于足底肌肉受到外部的冲击或长时间走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。“可以说，走鹅卵石路确实有刺激足部穴位、改善全身气血循环、协调各器官功能、调整内分泌等积极的作用，但并非人人适合。”像有骨关节退行性病变，或者伴有骨质疏松的老年人就不适合，会造成关节肿胀、疼痛；有足部病变的患者，走鹅卵石也会增加患处的病损。此外，鹅卵石并不适合儿童和老年人使用，因为儿童的皮肤娇嫩，身体的器官尚未发育完全，而有慢性病的老年人，尤其是有心血管病的老年人更要慎用。

治疗失眠要从4个方面入手

第一 切莫当宅男宅女，好多人群退休后，把自己关在家里，精神压抑，在人群失眠护理上，鼓励人群患者多出去走走，呼吸外面的新鲜空气，放松身心，从而调节身心，改善睡眠质量。

第二 饮食护理，在饮食方面多食用一些补气、安神、静心的汤和粥，合理搭配营养均衡，有助于从生理上调节气血，补脑安神，便可远离失眠。

第三 培养各种兴趣爱好， 要培养多种兴趣爱好，不要对失眠症状过分关注，转移注意力。失眠是不良的生活习惯造成的，所以在失眠治疗上是一个长期的过程，对于中人群的失眠护理上要格外注意持续性。

第四 多于老年人交流，由于孩子们的生活习惯与人群完全不一样，好多老年人不高兴，压抑，缺乏与孩子的沟通，导致失眠。建议作为子女的您要多和人群沟通，排解心中郁闷。

失眠了完全睡不着该怎么办？9个注意事项大家要记牢！

由于近些年来生活节奏的加快，失眠已经不是中老年人的专利，现在有不少年轻人因为工作和生活压力过大，身体处于亚健康状况，所以说失眠也成为困扰年轻人的一大问题。 有不少朋友对于失眠了完全睡不着，不知道该怎么办。因为保证睡眠质量对健康相当重要，经常

对付失眠的8个调理方法

（1）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

（2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。

（3）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

（5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（6）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。（7）神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

（8）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。