人一生中难免会出现失眠，可能因为疾病、压力大或不良的饮食而失眠。失眠包括多种类型，如入睡困难、早醒后却难以睡着、睡眠时间少、睡眠质量比较差、一整晚都睡不着觉等。若长时间失眠可使得人们心烦意乱和精神萎靡，导致记忆力减退和注意力不集中，甚至诱发心身性疾病。据调查显示，体内缺乏某种营养素也会影响睡眠，应及时补充。

身体长期缺乏哪些元素会引起失眠？

1、色氨酸

色氨酸跟睡眠之间有着千丝万缕的关系，尤其是某种色氨酸代谢生成的烟酸，烟酸可刺激5-羟色胺生成，这是一种能引起睡眠的神经递质。经过调查显示，摄入的碳水化合物越多，5-羟色胺水平就越高，因为碳水化合物可刺激机体产生胰岛素，利于清除血液中某种氨基酸，促进色氨酸进入大脑，从而让人们产生昏昏欲睡感。其实生活中很多不起眼的食物中含有生氨酸，如坚果和种子类、大豆和豆制品、蛋类和牛肉以及鸡肉等。

2、镁元素

镁元素是身体必不可少的营养物质，特别是染色体、细胞膜以及骨骼，而且也参与脂肪、蛋白质以及碳水化合物代谢，也参与谷胱甘肽代谢以及合成。只要均衡饮食体内就有足够的体镁，而且肾脏也能帮助调节体内镁含量。不过患有胃肠道疾病、慢性腹泻以及营养吸收不良时会使得体内缺乏镁，还有经常做剧烈运动和重体力劳动、背负着巨大压力、长期服用利尿剂以及慢性疲劳等也会使得体内镁含量低。镁元素有镇静功能，可促进增加氨基丁酸水平，能抑制中枢神经过度兴奋，从而起到催眠效果。可以从绿叶蔬菜、南瓜子，黑豆毛豆、花生酱以及杏仁中获取镁，必要时可补充镁剂。

3、锌元素

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锌元素参与免疫细胞合成，维持皮肤屏障，促进组织生长和修复。另外，锌元素也参与褪黑素合成，只要体内有足够的锌元素，就能促进褪黑素合成，帮助调节睡眠觉醒周期。当体内缺乏锌元素时，褪黑素分泌不足，使得人们入睡困难。在日常生活中可以多吃含锌的食物如芝士、生蚝以及螃蟹等。

4、钾元素

钾元素也会影响到睡眠，此类矿物质可刺激神经和肌肉兴奋性，只要体内缺乏，就会出现精神萎靡和全身无力以及疲倦，降低睡眠质量。慢性腹泻，呕吐和脱水以及做剧烈运动都会加快钾元素流失，平时应多吃含钾的食物，如香蕉、绿叶蔬菜、豆类和豆制品等。

温馨提示

除了合理补充以上4种营养元素外，也要建立良好的睡眠习惯，做到按时起床，按时入睡，等到有困意时再去床上睡觉，睡觉前30分钟不能玩手机或做重脑力劳动。从下午3点之后拒绝喝浓茶以及浓咖啡等含咖啡因的饮料，以免兴奋中枢神经而影响晚间睡眠。睡觉前可以做腹式呼吸或瑜伽，利于放松身心，改善睡眠质量。

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