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翻来覆去难入睡,天还没亮就清醒……怕是“惹病上身”

超四成中小学生家长表示,孩子每天睡眠不足八小时——如何“拯救”孩子的睡眠

为保证中小学生享有充足睡眠时间,促进学生身心健康发展,近日,教育部办公厅印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。 《通知》明确,根据不同年龄段学生身心发展特点,小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生应达到9小时,高中生应达到8小时

一个人的年纪来了,容易“老”在脸上——原本乌黑的头发掺杂着白发;脸上多出了深刻的皱纹;眼皮渐渐下垂,除了脸的衰老,还体现在睡眠上。

看看你有没有面临着这样的睡眠困扰:

看电视爱打盹,躺床上有疲倦感

在床上翻来覆去,就是睡不着

半夜容易惊醒,夜间醒很多次

天还没亮就醒,睡眠时间变短

如果符合上述特征,往往是失眠“找上门”了。有调查显示,1964 例65岁及以上的老年人中,有各种睡眠障碍症状的1488例,占比为75.8%;符合失眠症诊断标准者212 例,为10.8 %。

睡眠不好,会进一步打击老年人的健康,加速人体各机能的衰老。

为什么老年人经常睡不着?

每一个人躺在床上,用尽各种办法也睡不着时,真的会很崩溃。这种情况,年青人也未必受得住,何况是老人。

那么,为什么老年人总是睡不着、睡不好呢?

影响着老年人睡眠的生理因素,当然是年龄。有研究表明,随着年龄的增长,老年人的认知出现障碍会影响情绪,从而影响睡眠。

人体内有一种控制睡眠的激素——松果体素,一旦年纪大了,它的分泌量会减少,调节睡眠的能力渐渐弱化。

此外,还与其他外因有关:

1、爱喝酒、抽烟

一个常年抽烟喝酒的人,比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研究报告指出,香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精对比,更易引起睡眠障碍,特别是在晚上吸烟。

失眠、内分泌失调?出现这6种情况,要警惕是肝气郁结的表现

肝气郁结属于肝脏的一种异常改变,也是在生活中常常容易被忽略的问题。因为肝气郁结的早期主要是情志和精神上的变化,这种变化并不容易被患者发现,并且有的时候是病理性原因导致的,因此就存在着较大的危害,需要了解肝气郁结的表现才能够进行处理。 肝气郁

所以,一直吸烟喝酒,等到年纪来了,睡眠的问题更严重!

2、情绪忧郁、焦虑

随着年龄增长,老人可能会因为操心家庭又力不从心、担忧某些疾病等,容易产生伤感的情绪。有调查显示,睡眠时间小于6小时的人,与悲观的情绪与自尊心有关。

一个常处于抑郁、低落、焦虑的老人,如果长久得不到家庭的关心与照顾,难以改善悲观情绪的话,很容易会失眠。

为什么一到凌晨3、4点就早醒?

1、肺功能异常

夜晚是各个器官进行自我修复的时候,肺部是半夜3点到5点的时间段排毒,如果总是在这个时间段醒来,很可能是肺功能出现了异常,肺部气血不足,影响血液的循环,进而会造成全身的供血缺乏,大脑收到这个信息,就会早早的醒来,这是提醒你需要对肺部进行保养了,别不在乎。

2、脾胃不和

《脾胃论·脾胃盛衰论》说:“百病皆由脾胃衰而生也”,脾胃是人体重要的组成部分,负责将人们摄入的饮食进行消化、吸收。

脾胃健康与否也会直接影响人们的睡眠,很多人如果晚上吃得过饱,则晚上很难入睡,就是这个原因,脾胃不和,夜里会出现易惊醒、做噩梦等情况,要注意脾胃的养护。

3、脑神经衰弱

当今社会,各个行业竞争都很激烈,人们大都面临着房贷、车贷、孩子教育等情况,生活压力很大,有些人为了改善自身的生活状态,拼命的工作,平时也不太注意劳逸结合,总是让自己处于紧张的压力环境下,时间长了,容易出现脑神经衰弱的情况,影响人们的睡眠质量,经常半夜3-4点醒来,难以入睡。

4、抑郁症

抑郁症是一种心理疾病,因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中,严重的抑郁症,会选择轻生,据报道,我国每年死于自杀的人中有50%以上的患有抑郁症。

研究数据表明,大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠 (早醒和难以入睡都是失眠的常态表现),要引起重视。

文字来源:山东电视台《大医本草堂》,配图来源于网络

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