好睡眠

“如果睡眠可以明码标价，能购买的话，我愿意买最好的睡眠。我心中最好的睡眠状态是：不管几点，只要想睡觉了，躺下马上就能睡着。夜里即使打雷也吵不醒我，可以一觉睡到大天亮。早上没有闹钟叫我，根本不会醒。醒了之后，感觉精力充沛，精神饱满。如果能达到这种睡眠状态，我的工作效率可以提升2倍。但是，现在呢，这种理想的睡眠状态，也只能想想，是我渴望不可及的。我的失眠很严重，晚上很难睡着，有点动静就会醒，反正夜里是醒的时间多，睡的时间少，真的让我非常难受”。

在咨询室，有严重睡眠障碍的小叶（化名），这样描述她对睡眠的向往。看得出来，她已经被失眠折磨很久了，两个黑眼圈让她看起来，比实际年龄要大很多。

长期失眠会导致身体免疫力下降，全身乏力，注意力不集中，思维迟缓，记忆力减退，脸上除了黑眼圈，还容易长色斑，皱纹。

失眠还可能导致高血压、糖尿病、心脏病、女性的内分泌失调等疾病。

另外，失眠对情绪的影响也非常大，长期睡不好会导致神经衰弱，情绪不稳定，容易发脾气，增加患抑郁症和焦虑症的风险。

睡眠是我们与生俱来的能力，每个小婴儿出生后，没有人教婴儿如何睡觉，要用什么方法，什么技巧，更不用吃安眠药，她们可以想睡就睡，睡得黑白颠倒，随心所欲。

随着年龄的增长，我们学到了很多知识、技能、方法、窍门，却把想睡就睡的能力弄丢了。

很多人才30岁，就有严重的睡眠问题。按她们的说法是，“晚上躺那睡不着，早上想起起不来，感觉和没睡一样，累得慌，不解乏。“

既然睡眠是我们与生俱来的能力，那么，通过一些方法的训练，让我们重拾这种睡眠能力，达到想睡就睡的状态，是可以实现的。

关键是你是否找对了方法。

有人为了实现自己想睡就睡的愿望，借助一些药物来帮自己快速入睡。

失眠非小事 须警惕多重诱因

人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过，但睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。有调查数据显示，中国超过3亿人有睡眠障碍，给其身心健康造成了一定损害。失眠有哪些表现形式？哪些疾病容易引起失眠？近日，天津医科大学总医院神经内科主

在药物的作用下，能睡上几个小时。如果半夜醒了，会变得更加焦虑，心想：完了，吃药都睡不到天亮了，我的睡眠没救了。再吃药害怕过量，只能翻来覆去的”烙饼“了。

我并不反对那些有严重睡眠障碍的人，通过药物帮自己提高睡眠质量，但，这只是从表面上缓解症状，而不能从根本上解决问题。因为，这并没有激发出你与生俱来的睡眠能力，只是通过药物的力量减少了对失眠的煎熬。

那么，有什么方法可以从根本上解决问题，让我们找回自身的睡眠能力，做到想睡就睡呢？方法是有的，这就是观息法。也就是去观察我们的呼吸。

平时，我们以盘腿静坐的姿势，闭着眼睛去观察自己的呼吸。晚上失眠时，就躺在床上，闭着眼睛观察自己的呼吸，晚上可以不在乎姿势，怎么舒服怎么来。

这个方法为什么会管用？

我们的身心是一体的，新生儿之所以能想睡就睡，是他的身体和意识可以协调一致，大脑发出睡觉的指令，身体就能马上接收到，说睡就睡。

失眠患者做不到，是因为，我们在成长的过程中，习惯了一心多用，习惯了同一时间做两事情，比如，吃饭时看手机，上厕所时看小说，排队时追剧，连跑步也要带着耳机听点什么。从来没有哪一刻，吃饭就是吃饭，走路就是走路，看书就是看书。

不管做什么，都要掺杂别的事情。时间长了，这种习惯会让我们身心分离，身体不听大脑的指令，想睡时睡不着就是非常自然的事情了。

观息法就是让身心合一的方法，让你的身体听心的话，想睡时大脑发出休息的指令，身体接收到指令，马上分泌出促进睡眠的物质让你快速入睡。

在《情绪自救》的应用案例中，就有用观息法从顽固失眠到轻松入睡的康复分享。

观息法并不难，只要正确去做，就可以体验到效果。