好睡眠

失眠，几乎每个人都会有的经历，入睡困难、多梦、易醒，甚至彻夜无眠令人神疲乏力、烦躁不安，难以投入到正常工作学习当中。但失眠的危害仅是如此吗？当然不是，失眠除了会耗损大量精力之外，还会给人带来严重的健康损害。

失眠可诱发多种慢性病

失眠所引起的疾病主要以慢性病为主，如高血压、糖尿病、脑卒中、冠心病、神经功能紊乱等。现代医学研究已证实，长期失眠可诱发的慢性病种类足有90余种。

失眠可加速人体衰老

长期失眠会破坏人体内分泌平衡、干扰组织器官自我修复过程、增加细胞代谢负担，从而促使人体提前进入衰老状态。

失眠可削弱人体免疫机能

失眠会影响人体新陈代谢过程，导致有害物质大量蓄积在机体当中，干扰组织器官生理活性，减弱白细胞、巨噬细胞的吞噬能力，削弱人体免疫机能。

在生活中，应给予失眠足够重视，及时干预治疗。遇上失眠，又该如何自我干预呢？根据失眠的不同类型，为大家做出以下针对性指导：

多梦、易醒

多为营气不足所致，这类患者在生活中可以取适量小麦、百合、莲子肉和大枣一起炖成百麦安神饮，每晚服用。

入睡困难

多为肝气郁滞所致，这类患者平时可多食用一些小米、龙眼肉等食物，并在每晚睡前用热水泡脚。

睡眠质量差

多为营血蕴热所致，这类患者平时可多食用一些鲜藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等食物，也可经常按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位。

彻夜无眠

多为心肝火旺所致，这类患者在生活中可以用酸枣仁50克、粳米100克做成酸枣仁粥，每晚食用。

关于睡眠的几大误区

一、睡前喝酒有助于睡眠

失眠怎么解决？

失眠十分影响当代人的生活，如果你本人或者家人朋友失眠，那可以看看这篇文章，帮你解决百分之九十的睡眠问题！ 我先介绍一下我自己，我是从2016年开始从事助眠行业，一开始是读一些书籍故事或者模拟音，来帮助大家解决睡眠问题。 但是，后来我为了更好帮助大

其实这只能暂时缓解睡眠压力的一种方式。酒精对于入睡是有一定帮助的，但是经常饮酒会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，不是长久之计。

二、睡前运动有助于睡眠

睡前运动有助于睡眠，这个观点也是错误的。白天通过适量运动可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量。但是在睡觉前不提倡过量运动，运动可增强交感神经的活动，使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。对于有睡眠问题的人来说，白天应该适当加强运动，尤其是在午后，并缩短午休时间，这样有助于夜间入睡。

三、用电视帮助入眠

生活中我们经常会遇到一边看电视一边睡着的情况，所以一些失眠患者会以此为助眠的方法。这种做法虽然有一定作用，但却是不可取的行为，因为时间久了养成习惯后就更不能正常入睡了，而且在沙发上睡觉身体也得不到足够的放松。看电视只要有困意了就要马上上床睡觉，在此期间最好不要再做其他与睡眠无关的活动。

四、对安眠药不放心

安眠药是失眠患者必备的药品之一，但是有些失眠患者却不愿意吃安眠药助睡。一方面是怕形成依赖性，一方面是怕安眠药带来很多副作用，所以宁愿扛着也不吃，结果却让失眠现象越来越严重。如果医生建议吃安眠药的情况下，是可以通过安眠药来帮助调整睡眠的，可以等情况好转后停药试试，这样一点一点来摆脱安眠药。

五、白天可以补觉

晚上睡不好，白天来补觉。一些失眠患者因为白天有补觉的时间，所以选择用这样的一种心态来面对失眠症状。但是白天补觉会影响机体正常的生物钟，升高睡眠阈值，晚上会持续性地睡不好，长此已久对身体的害处是非常大的。白天最好还是做一些运动，特别是一些能促进晚上睡眠的运动是最好的。

中医教你如何调理你的睡眠障碍

1、穴位助眠

中医上利用穴位调理身体的方法很常见，而失眠同样如此。在我们脚底上有个涌泉穴，可以通过按摩助眠。方法为手心相对互搓，至双手搓热，再用右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感受到发热为止。

2、药枕助眠

想要好的睡眠，一个好的枕头是必不可少的。我们可以用药枕来帮助入睡。最好还是找医生诊断后给出建议，选择适合自身状况的药枕，比如菊花、竹叶等较为柔软、能清心安神的药枕。

3、饮食助眠

食疗可以说是最健康的调理方法，比如吃一些带有莲子、百合等可以促进睡眠的食物。

生活中经常会因为一些事情无法安然入睡，时间久了可能会导致睡眠障碍，它不单单会影响到精神状态，还可导致一些疾病影响工作和正常社交，让我们陷入困境。