好睡眠

关于失眠这个问题，我只想说保持平常心，在生活上做出调理保养，就会有所改善。如果出现了心理焦虑等情况要及时进行心理舒缓放松，实在不行也可以借助一些助心理咨询师的帮助来辅助入睡。

这个问题归根结底不算什么太严重的问题，但是没有找到正确方法或者没有及时处理失眠这个问题，一直拖下去放之任之，那么失眠就是一个很可怕的问题了。

失眠的情况，到底是怎样的？

大多数人认为，晚上不该醒着时醒着是失眠。失眠有危害，醒着有危害，人因失眠而疲惫，人因失眠而生病。

实际上，失眠是无害的，醒着是无害的。人不会因失眠而疲惫，人不会因失眠而生病。伤害你的一直是恐惧。恐惧让你疲惫，恐惧让你生病，恐惧才是危害。

根据医学介绍：

失眠，其实是心神不安或身心营养失衡的表现。轻者，入睡难，睡不深，半睡半醒，或者是醒后，再也睡不着觉。

严重者，则是夜不能寐。它虽不属于什么凝难杂症，但长期或经常性的失眠，会给人带来烦恼和痛苦。

而失眠障碍的表现有：

入睡困难：入睡时间超过30分钟，睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒，睡眠质量下降：睡眠浅，多梦。睡眠效率下降：通常小于85%，总睡眠时间缩短：通常小于6小时。日间残留效应：感到头昏，精神不振，嗜睡乏力等。

改善失眠的方法！

养成良好作息习惯：

规律的作息习惯，能使你顺利入睡，这就好比工作之前的仪式感。如果，你每天的生活作息都有规律，生物钟就会形成一定的规律。反之，生物钟就会被打乱，从而产生“入睡困难”。

健康科普丨关于睡眠之三——失眠怎么办？

欧洲、美国及中国最新慢性失眠治疗指南里都一致建议CBT-I（认知行为疗法）是失眠的一线疗法。那么，什么是CBT-I呢？ CBT-I主要是通过调整睡眠节律、睡眠动力、身心放松而达到治疗作用。它包括五大策略，分别是：刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生、认知疗法、放松

保持运动:

一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动，如散步、下棋等，身体和精神上累了，躺在床上也就睡觉快了。

自我催眠:

让全身放松，闭上眼睛把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去，这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

为了保证睡眠质量，避免呆在床上睡不着的情况发生，增加睡眠动力，我们在注意作息习惯的同时，也需要注意下面这一些细节：

情绪:

睡前思想杂乱或忧虑、焦虑，易致失眠而影响健康。凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。

睡姿:

睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。

灯光:

开灯睡觉会损害人体健康。电灯光扰乱人体的自认平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒。

噪音:

环境噪音是影响睡眠的重要因素，对神经衰弱者尤其明显。

失眠的时候我们也可以借助一些外物来帮助睡眠，去医院接受心理咨询或者去医院进行临床物理治疗。都是能改善失眠的好方法！