晚上失眠怎么办？警惕这6种入睡技巧，结果可能适得其反
如果你曾经一夜又一夜地睡不好觉，你就会知道这有多让人抓狂。你躺在床上几个小时都醒着，感到疲惫、困惑和沮丧，渴望着睡眠，但却无法入睡。 当我们与失眠作斗争时，我们想要一些能帮助我们入睡的东西——一些能让我们昏睡的技巧。鉴于这种需求，人们分享了
《2021年运动与睡眠白皮书》中指出，我国有超过3亿人有睡眠障碍的情况。忙了一天，晚上睡觉应该是很舒服和享受的事情，终于可以好好休息了，但为何现在那么多人有睡眠问题?其中，失眠就是一种常见的现象，经常失眠，可能跟哪些原因相关，失眠的人，如何缓解，改善睡眠质量?下面就具体跟大家讲讲，希望文中给出的建议，对你有所帮助。
对于不同的人来说，失眠的原因或许不同，但结果是一样的：就是难以入睡，一整晚大眼瞪小眼。看看下面几种容易影响睡眠的原因，你的情况符合哪一种?
@你：
在睡前有焦虑不安的情绪吗？
如果睡觉前胡思乱想，或者制定关于明天或之后的计划，从而出现焦虑的情绪，这自然是不利于睡眠的。
有睡前玩手机的习惯吗？
睡前玩手机可以说是现在很多人失眠的一个因素了，而且是主动性的失眠。可能有的朋友会感觉玩会手机就想睡觉了，但实际上，可能是容易错过睡觉的时间，而且还保持比较兴奋的情绪，没有困意。
睡前是否有吃夜宵、喝酒喝咖啡的习惯？
饮食因素也会影响到睡眠，一般来说，吃晚饭跟睡眠之间有一定时间间隔，晚饭时间合适，不会影响到睡眠。但如果晚饭吃得过早，或者临睡前养成了吃夜宵的习惯，那么就可能会失眠了，尤其在睡前喝酒、喝浓茶、喝咖啡，可能影响比较明显。
除了这些日常行为习惯容易引起失眠，身体健康若是出现某种问题，影响到了神经系统的健康，也可能会影响到睡眠。另外，有的人需要吃药，部分药物可能也会对睡眠产生影响。
经常失眠，影响的不仅仅是睡眠，还有身心健康，时间长了，可能人容易焦虑，身体健康也容易出现异常，带来一些器质性的问题。所以，对于失眠，大家要重视起来，学会改善睡眠。
在这之前，不妨先看一看你的睡眠情况如何？
是什么导致了失眠？引发失眠的6大类因素
晚上就是睡不着？白天又没有精神？ 因为时代的发展，生活节奏的加快，互联网的发达等等，导致人身心压力的增大，失眠问题已经对人们造成了极大的困扰，尤其是城市人群失眠的概率更高。 失眠不只是简单的睡不着现象：及入睡困难，在床上反复超过半个小时都不能
如果晚上躺床上超过半小时了，睡不着，可能说明你存在一定的睡眠问题了。睡着之后，若是很短时间内就醒来，睡眠比较浅，稍微有点风吹草动就会醒来，而且频率也比较高，也要注意了(不过，对于65岁以上老人来说，夜间醒来一两次也算正常情况)。
另外，从睡眠时间上也可以看出你的睡眠情况如何，不同年龄段对于睡眠的要求不同，对于老年人来说，7-8小时的睡眠时间是可以的，若是难以入睡或者频繁醒来，可能睡眠时间存在不足。
经常失眠的人，不妨收好这3个“锦囊妙计”，或许可以帮你改善睡眠
睡前1小时左右洗个热水澡
相信很多人会有这样的感觉，洗完澡后很快就有睡意了，睡前在合适的时间洗澡，身体温度会发生变化，升高、下降的变化，有助于帮你改善睡眠，可能入睡速度会快一点。
床和枕头的软硬度、被子的厚度要合适
睡太硬和太软的床或者枕太高或太低的枕头，都不利于睡眠，适中是比较合适的。关于枕头的高度，古语云，三寸长寿四寸无忧，换算到现在，建议高度在12、13厘米左右比较合适。盖的被子厚度要根据季节和天气的变化适时调整。
睡前适量喝杯温热的牛奶
这样做不仅可以补充水分和营养物质，还可以帮你安神，对于肠道的刺激也比较小，有助于舒缓身心和睡眠。
综上所述，失眠的原因、对身体的影响和如何拯救失眠，上文都分别作出了介绍，有失眠困扰的朋友不妨参考下，希望对你有所帮助。
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健康科普丨关于睡眠之三——失眠怎么办？
欧洲、美国及中国最新慢性失眠治疗指南里都一致建议CBT-I（认知行为疗法）是失眠的一线疗法。那么，什么是CBT-I呢？ CBT-I主要是通过调整睡眠节律、睡眠动力、身心放松而达到治疗作用。它包括五大策略，分别是：刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生、认知疗法、放松