晚上失眠怎么办？警惕这6种入睡技巧，结果可能适得其反
如果你曾经一夜又一夜地睡不好觉，你就会知道这有多让人抓狂。你躺在床上几个小时都醒着，感到疲惫、困惑和沮丧，渴望着睡眠，但却无法入睡。 当我们与失眠作斗争时，我们想要一些能帮助我们入睡的东西——一些能让我们昏睡的技巧。鉴于这种需求，人们分享了
晚上就是睡不着？白天又没有精神？
因为时代的发展，生活节奏的加快，互联网的发达等等，导致人身心压力的增大，失眠问题已经对人们造成了极大的困扰，尤其是城市人群失眠的概率更高。
失眠不只是简单的睡不着现象：及入睡困难，在床上反复超过半个小时都不能进入睡眠；还包括睡眠质量的下降，不易进入深度睡眠，稍有状况就会醒来，甚至是发生觉醒现象；一天24小时睡觉的时长低于常人的8小时，只有6小时不到。
长期的失眠不仅仅是导致我们睡眠质量下降，还会严重影响的白天的状态。导致我们精神状态不佳，容易感到疲劳无力、身体不适；注意力、记忆力也会下降的厉害，影响到我们正常的工作和学习；且会情绪不稳定、兴趣减退等各种问题。
失眠是身体问题？还是心理问题？导致失眠的原因有很多，并不简单的是身体问题。心理、生理、环境、药物、生活习惯、个性、突发事件......等状况都可能会引发失眠。
心理因素：生活中突发的重大事件经常引发失眠，如：失恋、失业等事件。重大的事件的发生，连带着会引发我们的各种情绪，导致心情久久不能平静，处于情绪激动、不安或紧张状态，引发失眠现象。而往往我们过度的关注失眠问题，也会导致焦虑情绪，不仅会加重失眠状况，还会延长失眠的持续时间。
生理因素：晚上没吃饭或晚饭吃的过多，也会导致失眠的发生；女性经期身体激素的变化，更年期人群身体状态的改变等，往往也会引发失眠。
经常失眠，跟哪些原因有关？3个“锦囊妙计”，或能帮你改善睡眠
《2021年运动与睡眠白皮书》中指出，我国有超过3亿人有睡眠障碍的情况。忙了一天，晚上睡觉应该是很舒服和享受的事情，终于可以好好休息了，但为何现在那么多人有睡眠问题?其中，失眠就是一种常见的现象，经常失眠，可能跟哪些原因相关，失眠的人，如何缓解，
环境因素：“认床”就是环境因素对失眠的明显影响，小区附近施工导致的噪音、光线等也容易导致失眠。
生活习惯因素：夜间喝茶、喝咖啡、抽烟等提神式的行为，往往会导致精神清醒，难以入睡引发失眠。
因为手机网络的发达，不少人习惯睡前躺在床上玩手机；网络上资讯发达，聊天、视频、文章、段子等等这些，会紧紧的抓住人们的兴趣点，导致精力集中，感觉自己现在并不困。等回过神，可能都已经凌晨2、3点，睡眠时间严重不足。
入睡时间不规律，今天困了早点睡，明天有事就熬夜；不规律的生活作息时间，会引发身体激素的微妙改变，导致失眠的发生。
精神疾病：像抑郁症、焦虑症、双相障碍等心理方面的问题，也伴随着失眠。
身体疾病：像高血压、风湿、肠胃炎等身体疾病导致的疼痛难忍，也会导致失眠。
短暂性的失眠问题，对我们的身心影响并大，一旦失眠问题持续的时间长于一个月或是更多，就会对我们的身心健康造成巨大的破坏。
关爱身心健康，关注失眠问题，追求幸福美好。——象爸爸的家
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健康科普丨关于睡眠之三——失眠怎么办？
欧洲、美国及中国最新慢性失眠治疗指南里都一致建议CBT-I（认知行为疗法）是失眠的一线疗法。那么，什么是CBT-I呢？ CBT-I主要是通过调整睡眠节律、睡眠动力、身心放松而达到治疗作用。它包括五大策略，分别是：刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生、认知疗法、放松