失眠是一种十分常见的情况，很多人都曾因为各种原因而出现失眠。偶尔的失眠并不会对我们的身体健康产生较大的伤害，可是如果长期处于失眠状态，那么将会对人体产生巨大危害，甚至会直接演变成失眠病，此时就需要通过科学的方法进行治疗。

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由身心两方面因素所致失眠作为一种身心现象，它的出现是有原因的。有的失眠是某些疾病引起，只要积极治疗原发病，失眠就会随之好转；有的失眠则是因为社会、家庭、婚姻等不良因素所导致的长期心理紧张、焦虑所致；有些失眠则与不良生活习惯有关，比如睡前喝大量的茶以及咖啡，睡觉时枕头过高都有可能会导致失眠情况的发生。

长期失眠危害大

众多研究表现，几周或几年的失眠，也就是长期失眠是健康的“隐形杀手”。

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诱发多种疾病。研究发现，失眠与高血压、冠心病、溃疡病、慢性背痛、前列腺病、慢性疲劳综合征、焦虑症、抑郁症等多种慢性疾病之间存在密切关系。

记忆力下降。长期睡眠质量不好，大脑得不到充足的休息，就会导致记忆力减退或者记忆力混乱。

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免疫力降低。失眠会导致我们的免疫力下降，此时身体对于各种疾病的抵抗能力也会严重下降。

加快衰老。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

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“五步疗法”治失眠

既然长期失眠的危害如此之大，饱受该病困扰的人应尽早到医院神经内科门诊就诊。目前临床对于失眠的治疗，主要分为五步走：

失眠怎么办，养成九个习惯帮助你快速入眠

相信很多人都会有失眠的毛病，你知道失眠的情况到底应该怎么办？哪些方法能够帮助大家缓解失眠呢，如果是想要快速睡觉，都应该做些什么？最想吃哪些食物能够帮助我们轻松的睡觉，不再受失眠的困扰的。 1、找到适合的生物钟 大家应该很清楚我们每个人都有属于

第一步：找出失眠的原因。患者到医院就诊时，要如实介绍您得过何种疾病，服用过哪些药物，近期工作、家庭、感情有无遇到挫折等，便于医生找出原因，对证施治。

第二步：调节好心情，让身心放松。临床上很多长期失眠的患者正是由于对失眠本身过于恐惧，才导致治疗效果不佳。患者可以通过打坐、站桩以及慢走等方式来调节自己的心情，使身心都处于相对来说比较放松的状态，这样有利于人体身心系统的调理，对入睡以及睡眠质量都有促进作用。

第三步：养成良好的睡眠习惯。建议失眠患者每天按时就寝、按时起床。床是睡眠的地方，在床上不做与睡眠无关的事，如打电话、看电视、看书等。

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第四步：可以采取听轻音乐、散步、打太极拳等多种非药物疗法改善睡眠。比如，在失眠的时候打开音乐软件听一下下雨的声音、鸽子咕咕声以及风吹麦地的声音等。

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第五步：药物治疗。如果您采取了以上四步疗法后，失眠仍然存在，就要根据病因进行药物治疗。对于心理性原因导致失眠的，应用抗焦虑/抑郁药物。当然，西药如果使用不当，会出现一些不良反应，长期服用还会产生依赖性及耐药性，所以，也可以尝试中医辨证治疗。

作者：四川省绵竹市人民医院 钟兴菊

文章选自《家庭医药·快乐养生》2021年5月刊