好睡眠

“运动与睡眠质量2021年白皮书”指明，在我国有超出3亿人出现睡眠障碍。匆匆忙忙，睡觉应该是很舒服和享受的事，总算能够好好休息了，可是为何如今那麼多的人都是有睡眠障碍呢？失眠症是一类常见状况，经常失眠，很有可能跟什么原因相关，失眠者失眠，怎样减轻，提升 睡眠质量？下列就实际与大家分享，希望本文给出的建议，对您有所协助。

对不一样的人，失眠原因或许不一样，可是结果却是一样的：就是睡不好，一整晚都瞪着大眼睛。看一下下列几个很有可能会影响睡眠质量的原因，你认为哪个适合呢？

睡觉前是否有不良情绪？

临睡前老是胡思乱想，或是为明天或后天制定目标，进而产生不良情绪，这当然会对睡眠质量不好。

睡觉前有打手机的习惯性吗？

睡觉前打手机可以说成许多人失眠原因之一，也是一类积极的表现。或许很多朋友会觉得玩手机就想睡觉了，但实际上，可能是很容易错失睡觉的时间，而且还保持比较兴奋的情绪，没有睡意。

睡觉前是否有吃宵夜喝咖啡的习惯？

饮食要素也会影响睡眠质量，一般说来，吃饭和睡觉之间有一定的间距，晚饭时间适度，不会影响睡眠质量。可是，倘若晚饭吃得太早，或是在睡前培养了吃宵夜的习惯性，那麼就有很有可能会失眠，特别是睡前喝酒，喝浓茶，喝咖啡等，很有可能效果更明显。

除这种日常行为习惯易于致使失眠外，身心健康若出现某种问题，影响神经系统的健康，也很有可能影响睡眠质量。此外，有些人需要服药，一点药物也很有可能对睡眠质量有影响。

频繁失眠，不仅影响睡眠质量，而且影响身心健康，时间长了，人易于焦虑，身体也易于出现异常，带来一点器质性问题。因此，针对失眠，大家要重视起来，学会提高睡眠质量。

在此之前，何不先看看你的睡眠质量状况怎么样？

倘若夜里在床上超出半小时，难以入睡，很有可能说明给你睡眠问题。入睡后，若是短时醒来，睡得较浅，稍有风吹草动便会醒来，频率也较高，也要注意了(不过对65岁之上的人而言，夜里醒来一两次也是正常的)。

失眠怎么办？

此外，从睡眠时间也可以看出你的睡眠质量状况，不一样年龄对睡眠质量的要求不尽相同，对老年人而言，7-8小时的睡眠时间就可以了，倘若难以入睡或频繁醒来，很有可能会睡眠不足。

经常

睡觉前大概1小时洗个热水澡。

坚信许多人都是有过这样的体会，洗完澡后很快就睡觉了，临睡前在适度的时候洗澡，身体温度便会便会，升降，协助你提高睡眠质量，或许睡得更快一点。

床和枕头的软硬度、被子的厚度要合适

床上睡得太硬或太软，枕头过高或过低，都不利于睡眠质量，适中是比较合适的。至于枕头的高度，古语云，三寸长四寸宽，换成如今而言，建议高度在12至13厘米之间比较合适。棉被厚度应根据季节和天气变化适时进行调节。

在睡觉前，适量喝杯牛奶

那麼做不但能补充水分和养分，还能协助你安神，针对肠胃的影响也较小，有利于缓解身心和睡眠质量。

总得来说，失眠原因，对身体的影响，及其怎样拯救失眠，之上各自详细介绍，有失眠烦恼的朋友何不参照一下，希望对你有所帮助。