好睡眠

许多人在生活中都有睡不着的时候，而且大部分人认为睡不着就是“失眠”，但相关睡眠专家表明：只有维持连续两周以上的睡不着状态，才可能称得上“失眠症”，关于“失眠”，你真的了解吗？

01对失眠的3个错误认知

在我们生活中，超过80%的人可能对失眠存在以下的错误认知：

•无法快速入睡就是失眠？

有些人会说：“我以前一沾枕头就能睡着，现在要翻来覆去好久才能睡着，我应该是失眠了”。然而事实是，只要做好了入睡准备，躺在床上半个小时内能入睡，都是正常的，不算失眠。

而且睡前的很多因素都会影响入睡状态，比如，躺在床上玩手机刷抖音、看微博或逛淘宝.....玩着玩着就更清醒了，大脑没有休息的意识，身体也没有做好入睡准备，像这种由外界因素影响的睡不着情况，也称不上失眠。

•必须睡够8小时

许多人会把“8小时睡眠”作为衡量自己每天是否睡够的标准，但这是错误的。因为人在不同年龄段，所需要的睡眠时间是不同的，年龄越大，对睡眠的时间需求越少。

刚出生的婴儿每天有17小时在睡眠中度过；而再大一点的儿童，每天需要保障9-10小时的睡眠时间；对于大部分成年人来说，则需要7-8小时左右；老年人可能只需要5小时，甚至更少的睡眠时间。另外，即使是相同年龄，每个人之间需要的睡眠时间也有差异。

•喝牛奶、红酒助眠

很多人觉得在睡前喝牛奶有助于睡眠，但其实并不是。虽然牛奶中包含的L-色氨酸可以促进利于睡眠的”5-羟色胺”与”褪黑素”的分泌，但是很可惜，我们的大脑和血液之间有一道“血脑围墙”，专门抵抗外来物质的入侵，所以牛奶中的L-色氨酸自然也被阻挡在外了，即使能进来的也是极少甚微，并不能对睡眠起到辅助作用。所以，喝牛奶助眠只是安慰效应。

而关于红酒助眠，更没有科学依据，甚至还会加重失眠。酒精会扰乱人的睡眠结构，导致睡眠变浅，浅睡眠时间太长，半夜就很容易醒来，睡眠断断续续。所以偶尔晚上喝酒，会有短时间的促进睡眠错觉，但长期如此，只会破坏睡眠，加重失眠。

以上的睡眠误区，你中了几个？那怎样才算是真正的失眠呢？和康叔继续往下看！

02 怎样才算真的“失眠”？

医学上对失眠的定义为：频繁而持续地入睡或睡眠维持困难，导致对睡眠效果不满意。失眠不能单纯从睡眠时间来判断，有些人虽然睡眠时间短，但是睡眠质量好，对日常生活也没有影响，这种情况不能称为失眠。那怎样才算是真正失眠症呢？看看你是否有以下情况就知道：

失眠(作者：三都河)

过往和待办之事蜂拥而来 骑着浅表性梦马左右冲杀 仓措之中找不到突围的方向 阴沉的天空黑云翻滚 乌青的溪河浊浪呼啸 星月隐没了耀眼的光辉 花卉失去了鲜艳的颜色 任凭脚下生风也无法穿越 下意识地变幻了千百张脸谱 张张脸谱都拒绝接收瞌睡虫的安放 时间迈出的

①存在一种以上的睡眠异常症状：入睡困难、睡眠持续时间短、过早醒来，或在晚上该睡觉的时间却毫无睡意。

②存在一种以上的白天不良症状。比如：身体疲倦或全身不适；注意力不集中、记忆力下降、影响日常社会活动、情绪激动或烦躁、白天嗜睡、易发生错误和事故，或过度关注睡眠问题。

③睡眠异常症状，应该排除由于缺乏睡眠时间或睡眠环境差而造成的睡不着。

④每周出现3次以上的睡眠异常症状。

⑤睡眠异常症状和白天不良症状持续3个月以上。

同时符合这5项标准的人，才能被称为失眠症。

03失眠了怎么办？

•找到失眠的原因

找出自己失眠的压力来源，自行调整解压或其他方式解压。尽量不要娶思考白天的事，清理烦恼，想一些愉快的事，有助于缓解情绪进入睡眠。

•改变旧的生活方式

失眠往往是一种长期的习惯造成的，要改善失眠，就要改变以往的生活习惯。适当增加愉悦身心的文体活动，适当的运动也有助于失眠的改善。

•培养新的睡眠条件反射

卧室和床是用来睡眠的，不是用来看电视、做剧烈运动、进食或刷朋友圈的；如果在床上睡20分钟还睡不着，可以下床或出卧室走20分钟，等感觉到困了再上床睡觉。

•坦然面对“失眠”

短暂或偶尔的失眠每个人都有可能经历过，所以对于失眠不要过分在意，因为有时候越努力想睡着越睡不着。应该调整自己的心态，放松心情，顺气自然反而会更容易睡着。

看到这里，您对失眠有正确的认识了吗？如果还有疑问或建议，可留言区告诉康叔~~

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