好睡眠

导语：越来越多的人开始被失眠所困扰，由于白天工作和学习繁忙，夜里才有珍贵的属于自己的时间，所以慢慢地养成了熬夜晚睡的坏习惯，孰不知这些习惯正在慢慢改变着自己的身体健康，带来很多问题如黑眼圈，精神不振，内分泌失调，月经紊乱等，长期熬夜还会沉积大量的毒素在体内，这些毒素慢慢地侵袭着身体的各个器官，给我们的健康带来很多风险。

一、四种常见的失眠原因，你中了哪一个？

1、压力大

如今的社会各方面竞争力都很大，有形无形中都会给我们的生活增添许多压力，如果这些压力得不到宣泄，就会将这种压力带回家中，带到床上，造成焦虑，对睡眠质量造成很大影响，所以压力过大是造成失眠的一大重要原因。

2、玩手机成瘾

现在的我们很少聚在一起因为电视机前的节目而争抢遥控器，而是每个人都抱着自己的手机各玩各的，由于手机的功能强大，娱乐软件繁多，容易使人沉迷其中无法自拔，更有甚者会在不知不觉中通宵达旦，躺在床上玩手机不但会损害视力，还会使大脑疲惫却又舍不得放下手机入睡，从而导致失眠。

3、过量饮用咖啡

咖啡是提神醒脑佳品，为了给员工提神，很多公司都会设有咖啡室，甚至我们在高中生的课桌上也经常会发现速溶咖啡，咖啡已经成了工作狂和学霸们的必需品，他们甚至对咖啡的依赖程度可以用“上瘾”来形容。如果你喝了咖啡，就会在这一段时间内头脑清醒，尤其是在睡前喝了咖啡，更会让人难以入睡。

4、熬夜成性

经常熬夜会强制性地改变人体的生物钟，也就是说，如果一个人在某天熬夜，那么最近的几天一定会调整不过来，久而久之就养成了晚睡晚起的恶习，导致白天无精打采，晚上精神抖擞，颠倒了白天和黑夜。

你的失眠、与这几条有关系

总是拿着微不足道的成就来骗自己 总是莫名其妙感到一阵的空虚 总是靠一点酒精的麻醉才能够睡去…… 一首唱遍中国大江南北，家喻户晓的郑智化的《水手》。是一首难得一见的正能量的好歌曲。唱出了正在努力奋斗中人的困惑，压力，每晚的睡眠都要借助酒精的麻醉

二、如何改善失眠状况

1、听轻音乐

人体是会随音乐而律动的，所以在睡前听一听舒缓的音乐会帮助你放松神经，排解压力，有很好的助眠效果，但是要避免在睡前听富有动感的音乐如摇滚乐，嘻哈音乐，重金属等等，这些音乐不但会让你大脑兴奋，魔性的歌词和旋律也会在大脑中循环往复，绕梁不散。

2、合理安排运动时间

运动要尽量选择在白天进行，因为运动过后会增加大脑的摄氧量，从而使我们的神经和大脑清醒有精神，到了晚上自然就会感到疲惫而加速入睡，所以运动也要注意挑选适当的时间，尽量避免在晚上进行大量的运动。

3、适当饮水

不要在睡前大量饮水，否则会导致胃胀而无法入睡，还会增加起夜次数，不利于睡眠，睡前可以适当饮水，清润肠胃，可以适当向水中加入酸枣仁、百合，具有助眠的作用。

结语：还因为失眠而辗转反侧夜不能寐吗，失眠的元凶已找到，注意改正这些习惯，养成良好的作息规律，不但让你工作精神百倍，还会让你的身体健康收到想不到的惊喜。请记住以上的几个方法，给自己一个优质的睡眠，祝大家健康每一天！