失眠 治验案
某男，65岁，长期失眠，只能靠服用“安眠药”入睡。平素患有“冠心病”“高血压”，一年前突发“中风”经中西医药治疗效果不理想。现经常感觉心慌心悸，气短乏力，头晕目眩，左侧肢体无力，运动不灵活。左脚走路如踩棉花上一样而无实感。舌红苔白，舌下静脉粗
总是拿着微不足道的成就来骗自己
总是莫名其妙感到一阵的空虚
总是靠一点酒精的麻醉才能够睡去……
一首唱遍中国大江南北，家喻户晓的郑智化的《水手》。是一首难得一见的正能量的好歌曲。唱出了正在努力奋斗中人的困惑，压力，每晚的睡眠都要借助酒精的麻醉！
每晚的睡眠都要借助酒精的麻醉才能睡去，为什么呢？因为酒精具有麻醉的功能，能让人短暂失去记忆，忘记忧愁，忘记压力，同时还具有助眠功能。较容易入睡。
李白的《宣州谢脁楼饯别校书叔云》的诗句中说到：“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”……
“借酒消愁愁更愁”，可见借酒消愁不可取，我们的肯本是要去掉心中“愁”，“借酒助眠”是我曾经的一段生活经历。那时的我不喝酒是睡不着觉的，为什么不喝酒睡不着觉呢？从睡眠障碍走出来的我，分析我是因为做到了以下几点：
一 克服焦虑、恐惧、与忧愁
2001年我从单位下岗，自己经营酒水生意。做个几个酒水牌子的代理。代理的前几个品牌盈利还可以。后来一个牌子做的很差劲。一时冲动，改行做别的行业，由于陌生，因失败告终。将多年的积蓄赔的差不多了。失业中的我没有了方向。随着时间的推移，越没有方向越忧愁，越忧愁越焦虑、越恐惧。每天睡觉就躺在床上胡思乱想。甚至想到自己将来赚不到钱，将来两个孩子学费钱都拿不出，吃不上饭，因为长年的“做吃山空”，是越来越焦虑、越恐怖的事。所以每晚都是“杞人忧天”，夜不能寐。
经过一阵子的深思熟虑，我最终决定放弃自己创业的念头，找了一份稳定的工作，虽然賺不了大钱，生活还是没有问题的。后来又在业余时间在网上做点副业，喜欢上了写作，写作和读书是分不开的，通过读书充实了自己，提升了自己，感觉每天都在进步一点点。渐渐的看到了希望，没有了压力。所以我们一定的有知足的心态，对社会竞争，个人得失有充分的认识，避免因为挫折导致心理失衡。
二 克服懒惰、去做运动
达尔文说：“辛劳一日可得一夜的安眠，辛劳一生可得一世的长眠。”运动强度可使身体疲惫，大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠时间。我做过一段时间的送奶工。每天跑最少两万步。有一天给一个老板送奶，我说：“你们这些做老板的就是懂得养生、羡慕你们。”这个老板回我一句话说：“喝牛奶的人的身体，永远不如送牛奶的人身体好”。
晚上失眠？不外乎这十个原因
亚太日报 京安 再也没有什么比半夜醒来睡不着让人烦躁了。除了感到疲倦之外， 睡眠不足 还会导致一系列问题，例如压力、焦虑和抑郁，以及注意力下降，不良情绪增加。 那么，为什么晚上不能入睡呢？Hello Giggles网站总结了10个原因： 1.使用了错误的床垫和枕
三 更换了床、被褥，枕头
床铺对于睡眠的质量很是重要，以前我睡的床不牢稳，一翻身就吱吱的响，很是烦人。我更换了床，被褥，枕头，感觉就像交到了美丽的朋友。睡眠成了一种美丽的享受。
四 每天早起、白天不睡觉
坚持每天早起的习惯，每天早上五点至五点半之间确定起床。有一句话：能控制住早晨，也就赢得了世界。白天我从来不睡午觉，一天精力充沛，一点困意没有。
五 改善居住环境
我以前住在闹市区，现在搬到了郊区，空气好了，也远离了市中心的喧嚣与吵闹。
一些食物也可以有助于睡眠。如香蕉、莲子、土豆、核桃等，都有助于睡眠，另外在睡前您还喝点牛奶、蜂蜜水、菊花茶等，也可以降低神经兴奋性，起到提高睡眠质量的作用。注意事项：睡觉时要避免环境嘈杂，以免影响睡眠质量。
睡眠对于人的身体健康至关重要，中国有句老话“一天吃一头猪，不去床上打呼噜”。
避免嘈杂的环境，有规律的生活，好的作息习惯。健康的饮食，适当的体育运动，知足的心态。为我们营造一个好的睡眠，好的睡眠能使我们拥有一个美丽的人生。
美好的人生，从提高睡眠状态开始吧！
2021.5.59日
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