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随着社会经济的发展，人们的生活压力和工作压力不断增加。尤其出现了晚上睡不着，白天犯困的现象。也就是我们常说的失眠。

对于预防失眠或者是防治失眠有什么好的方法呢？不用就医就能解决呢，下面有4个方法可以给你一些建议。

1、夜间容易失眠的人，不妨在睡觉前望望书。

现在许多人都爱在睡觉前玩手机，或者用手机玩游玩，在娱乐的过程中会使大脑兴奋，从而引起失眠。可使用书籍来愉悦身心，让本身的神经放松下来，有利于改善失眠症状。所以，在睡觉前阅读比较合适，可以让本身稳定下来，在放松的状态下看书阅读，等到有了疲劳感或者困意马上入睡。

2、夜间容易失眠的人，不妨在睡觉前用适当温度的水泡泡脚。

稀奇是在秋冬季节，一些人出现手脚冰冷症状，躺在被窝里手脚照样极冷，会严重影响睡觉质量。经过泡脚的手段可以让四肢回暖，促进血液循环，缓解压力，让身体处于放松的状态下。或许也会更容易进入睡觉，有效提高睡觉质量。

3、夜间容易失眠的人，可以在睡觉前听一听音乐。

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原本睡觉是人们一天中最渴望的事儿，但有这么一群人却恰恰相反，他们就是“失眠战线联盟”。 每次躺床睡觉时总会出现失眠的情况、甚至有时候明明觉得已经困到抓狂了，却还是失眠睡不着，此时只能躺在床上盯着天花板一整晚......这些情景是不是你的真实写照呢

现在有许众音乐不妨改善睡觉，让紧绷的大脑神经放松下来，可以尝试听轻音乐或者纯音乐，选择跟自然环境比较相通的音乐，可以改善睡觉，例如雨声，鸟声，海浪声等。这些声音的音乐可以让人回物化然，全身变得相等放松，从而促进睡觉。

失眠是许多人都出现过的症状，尤其是更年期女性，往往会受到失眠的折磨，夜不能寐。白天精神相对疲劳，甚至还会展现眼睛干涩，头晕头痛等不良症状。平常人每天需要八个小时的睡眠时间，倘若频繁失眠会导致睡觉质量欠安，从而降低身体免疫能力，诱发某些疾病。

4、夜间容易失眠的人，可以在睡觉前饮用热牛奶。

牛奶富含营养物质，不光含有蛋白质，钙质，矿物质和微量元素，还可以协助稳定心神，起到安神助眠的效果。频繁失眠的人在睡觉前饮用热牛奶，可以在一定程度上缓解失眠。

通过上面的介绍，大家已经大概了解了如何解决失眠的方法。当然对不同的人群有不同的方法。还有一个就是加强锻炼是预防失眠的一个好方法。但是如果特别严重，还需要就医来解决。

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