好睡眠

晚上躺在床上辗转难眠，刚睡着就要起床，白天昏昏沉沉……你是否受过失眠的折磨？失眠不仅影响正常工作、生活，还会损害健康。

今天，小编整理了专家给出的几种治疗失眠的方法，教你舒舒服服睡一觉。

长期失眠，带来7个健康恶果

1

心血管疾病风险增加

有分析显示，失眠症状越多，心脑血管疾病发生风险越高。与没有失眠症状的人相比，有1个、2个或3个失眠症状的人发生心血管病的风险分别增加7%、10%、18%。

研究发现，有失眠症状的人发生心肌梗死、中风（脑卒中）或其他心脑血管疾病的风险明显增加。而且，失眠对年轻人和没有高血压的人群的影响可能更大。

对于年轻人和没有高血压的成年人来说，早起筛查和干预失眠症状可能更有益于促进心血管健康。

2

耳鸣耳聋

长期失眠易造成内耳供血不足，伤害听力，可能导致耳聋。

3

皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态，长期失眠，内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

4

记忆力下降

失眠者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会没精神、头昏脑涨、注意力不集中，出现记忆力减退、反应迟钝等现象。

5

免疫力下降

经常处于失眠状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等可能就会找上你。

为什么会失眠？

1

睡前想事情

睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，交感神经兴奋，造成入睡困难。

2

缺钙

钙有助于神经刺激的转达，缺钙的人经常神经紧张，无法松弛下来，疲劳无法获得缓解，容易精疲力竭，而失眠，正是神经无法松弛的一种表现形式。

失眠的原因及治疗方法

很多人出现失眠不仅影响正常的工作还会影响生活，因此为了避免因为失眠造成种种危害，必须要注意尽早地了解失眠的原因是什么，失眠应该怎么进行治疗呢？其实因为心理压力或者疾病等因素会引起失眠，首先要找到失眠的原因是什么。 失眠的原因 环境因素：是引发

3

睡前吃太饱

睡前吃太多增加消化系统负担，也会影响睡眠。

4

睡前运动

临睡前运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。

5个方法让你睡个好觉

4

注意睡前细节

睡前这些事不要做

• 睡前4～6小时避免食用兴奋性物质，如咖啡、茶、酒等，也不要大吃大喝。

• 睡前1小时不做容易引起兴奋的脑力劳动。

营造助眠的卧室环境

• 卧室温度适宜，控制在15℃~24℃。

• 睡前关掉所有的插座，避免这种细小的“光污染”。

• 卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟，会让你更加难以入睡。

使用适宜的床上用品

• 被子厚度适中，太薄，需要长时间用体温焐热，耗费人体热能，推迟入睡时间，或易睡眠不深。被子太厚会增加做噩梦的几率。

• 床垫软硬适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

• 枕头高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。

5

饮食调理

饮食是影响睡眠的重要因素，有益睡眠的食物有三文鱼、谷物、绿色蔬菜、牛奶等；远离“睡眠杀手食物”，如过于辛辣刺激的食物，熏制、煎炸、腌制类食物。

【本期编辑：杨君君】

来源：生命时报

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