为了明天必须睡觉。可是睡不着……你有过这样的经历吗?

一旦意识到自己睡不着，就会更加睡不着，陷入恶性循环。

这次的话题是“晚上睡不着其实是因为烦躁吗?”我想从这样的假设出发，分析其心理和应对方法。

想睡却睡不着。原因可能是焦虑

睡不着，这种状态的原因可能是“内心的烦躁”。

为了睡觉，调节自律神经是很重要的。自律神经分为副交感神经和交感神经，副交感神经占据优势，人才能入睡。

心情烦躁的时候正好相反，交感神经会占据优势，变得不困。

20多岁女生焦虑的原因大致分为两种

那么，为什么会焦虑呢?

其实20多岁的女性烦躁不安的原因，大致可以分为“工作”和“恋爱”这两个方面。

有时是其中的一种，有时是两者复杂地交织在一起的。这么说来……这样想的人应该很多吧。

那么，具体来看一下在“工作”和“恋爱”上焦虑的理由吧。

工作中的三种焦虑

(1) 业务超出自身能力范围

这种情况有两种情况，一种是工作任务过多，在规定时间内完全做不完的“量过多”，另一种是工作任务严重超出自己能力范围的“质过多”。

即使能按时下班，但过度疲劳大脑的工作也会造成精神疲劳，进而导致烦躁不安。

(2) 不能信任上司

如果和上司之间建立了信赖关系，即使被分配一些困难的工作，也会努力。

但是，如果对上司抱有不信任感的话，就没有挑战工作的勇气。

特别是上升志向强烈的人，在“想要追求工作的价值，但上司不保护”的两难境地下，会变得焦躁不安。

（3）工作不合适

例如，明明事务业务很开心，却因为调动成为了营业部门，虽然现场很开心，但却以管理为中心，工作时间越长越觉得“并不是想做这个工作才进公司的”。

无论是谁，都希望在工作中实现自我。这个自我实现欲望被关闭的话就会变得焦躁。

恋爱中四种焦虑

（1）和他吵架了

吵架大多是由双方主张的冲突产生的。

也就是说，因为对方不接受自己的主张而遭到拒绝或反对，所以才会吵架。

这种否定或不接受的态度会给心灵带来伤害。这种心灵上的伤口有时会让人感觉“烦躁”。

（2）他的高压态度

有的女性在采取高压态度的他面前会畏缩不前，什么也说不出来。这是一种被强行压抑住内心的状态，所以压力很大。

由于这个反动，有时会碰到比自己弱的存在或物体。这是因为产生了“想在别的东西上发泄”的焦躁情绪。

失眠还有假？没错！这3种情况都属于“假失眠”

总感觉自己患有失眠，晚上没睡好，很焦虑和沮丧，但是家人朋友们却认为你的睡眠很正常。如果你存在这种情况，你的失眠可能是假性失眠！ 假性失眠，又称为“睡眠状态感知不良”或“主观性失眠”，它是指患者主观地认为自己存在失眠问题，但是并无睡眠紊乱的客

（3）无法说出想说的话的时候

有想拜托他的事情却不能说，不能对他说真心话等，如果不能表现出自己真实的感情的话，压力就会逐渐堆积。

这种压力堆积的时候作为自觉症状很容易出现的感情让人感到烦躁。

（4）不守约的他

“到家后我会联系你的”“今天不迟到就回去”等乍看之下感觉到信息的传达，实际上也被认为是“约定”。

不遵守约定的话当然会产生愤怒的感情。没有这个愤怒的发泄方式的话，心情会变得急躁，他的联络和回家等的时间也会加速焦躁的情绪。

不焦躁。快速入睡的3种应对方法

接下来，我将为大家介绍抑制焦虑入睡的应对方法。

(1) 消除工作焦虑的方法

在工作中感到焦虑的时候，思考就会变得目光短浅。也就是只知道焦虑的原因和状况的状态。

因此，试着有意识地去看更远的地方吧。思考10年后的我想成为什么样的人，描绘自己充满活力地工作的环境。

一旦确定了目的，上司的存在就会被认为是一次性的，为了引起变化，就会浮现出具体的方案。

把思考的焦点放远，烦躁的情绪就会平静下来。

(2) 消除恋爱焦虑的方法

恋爱的焦虑，很容易从这个原因看错。

不解决原因，用碰东西、喝酒等代替行为逃避，只会让精神状态恢复到原来的状态。

不仅要坚持自己的主张，还要尊重对方的意志，这才是幸福恋爱的秘诀。好好面对自己的原因，思考对策吧。

另外，明明没有原因却对他的存在感到无比烦躁的情况，也有可能是自己本身的心理问题。也可以考虑咨询专家或专业机构。

(3) 利用物品消除焦虑的方法

为了平息焦躁情绪，利用环境和工具也是很有效的。

重点是从交感神经占优势的状态，变成副交感神经占优势的状态。

比如调低房间的灯光、听古典音乐或安眠音乐、熏香、刷牙等。

请试着组合适合自己的消除方法。

睡不着的话干脆不睡也有

另外，如果强迫自己睡觉的话，就会变成强迫观念，反而会睡不着。

如果更加焦虑的话，状态也会加速。如果睡不着，也没必要勉强自己。

“也有睡不着的时候!”也有抱着这样的心情将错就错的。

前面介绍了烦躁不安的两大原因，“工作”和“恋爱”，分别介绍了消除烦躁不安的方法。