好睡眠

总感觉自己患有失眠，晚上没睡好，很焦虑和沮丧，但是家人朋友们却认为你的睡眠很正常。如果你存在这种情况，你的失眠可能是假性失眠！

假性失眠，又称为“睡眠状态感知不良”或“主观性失眠”，它是指患者主观地认为自己存在失眠问题，但是并无睡眠紊乱的客观事实支持。

那么，哪些“失眠”是假失眠呢？

01 如何判断真假失眠？

你对失眠可能存在以下的误解：

• 把低于8小时的睡眠时间认为是失眠

实际上，不同年龄段的人，其平均睡眠时间也有所不同。比如：儿童10~12小时，青少年8~10小时，成年人7~9小时，老年人6~8小时。再则，每个人对睡眠时间的需求量也存在个体差异，在深度睡眠时间足够的前提下，有的人只需睡5~6小时就可以消除自身的疲劳感，起床后精神饱满，那么这也是正常的睡眠。对于正常的睡眠时间，应该以本人的睡眠习惯和起床后的状态作为衡量标准。

•把正常范围内或者短期内的变动当作失眠表现

例如学生考试前压力大，睡眠深度变浅；工作者出差在陌生的酒店环境入睡难等，由外界环境因素和心理压力引起的暂时失眠，是人体的正常反应，过一段时间后即可恢复正常。

•自我认知上的错觉

有些人常常表达自己的睡眠不好，但实际上并无睡眠问题。比如，当他睡着之后，天气刚好开始刮风下雨和打雷，他在熟睡中并未听到，但这时把他推醒后，他却坚持说自己刚才“根本没睡着”，问到他“知道是什么时候开始下雨的吗”，他也无法回答，但仍会认为刚才自己并没有睡着，一昧坚持自己存在失眠障碍，实则可能是一种心理障碍。

那什么才是“真失眠”呢？

失眠的主要表现为:睡眠质量不佳或难以入睡，睡眠时间不足，次日往往感到疲乏困倦，注意力难以集中等，在白天的工作生活中无法保持好状态。

如果你每周至少有3次发生以下五种常见失眠症状，而且持续1个月以上，可判断为失眠。

•入睡困难，躺床上超过30分钟仍未能睡着；

•入睡后夜醒超过1次及难以再次入睡；

•早醒，睡眠时间短，少于6小时；

经常失眠入睡难？很有可能是这2种物质缺乏，赶紧来看看

女人经常失眠 睡不好觉 黑眼圈、皮肤松弛、毛孔粗大、精神萎靡 一个接一个来 不仅会越来越丑 健康隐患也会越来越大 有研究表明 睡不好跟缺这2种维生素有关 一个是钙摄入不足 影响褪黑素的产生 让人很难进入睡眠状态 另一个是维生素B6摄入不足 缺了它很容易失

•睡眠浅、多梦，深度睡眠不够；

•白天嗜睡，身体疲乏，没有精气神。

02 假性失眠是真正的失眠吗？

假性失眠，其实是一种心理障碍，是自我诉证经常失眠，但实际睡眠质量和睡眠时间都是正常的，是将在常规的范围内出现的睡眠波动变化错认为是失眠症状。

该类患者常因未认清自己的真实睡眠状况无法得到有效的治疗而诱发焦虑或抑郁。对于假性失眠患者，最重要的一点就是让他们认识到自己的睡眠正常，症状自然就会随之消失。

03 如何应对假性失眠

俗话说：“心病还需心药医”。主观性失眠最佳的治疗方式就是从心理干预进行调节，再改变生活中的一些小细节习惯，就可以轻松应对假性失眠。

• 改变错误认知

当你深受假性失眠困扰时，第一步就是应该正确的去了解什么是假性失眠，认清自己的睡眠情况，改变以往错误的认知，正视问题才可以解决问题。

•保持平和的心态

不要把失眠当成是心理负担，越是怕睡不着，努力让自己入睡，则越是容易因为过于执着失眠而失眠。也不要刻意追求睡眠时间的长短，要明白偶尔的几次失眠和短期内的波动变化，都是正常的睡眠反应，以平和的心态面对。

•经常晒太阳

大脑松果体分泌的褪黑素，是人体的睡眠激素，有明显的昼夜节律。白天经常晒晒太阳，可以帮助人体内褪黑素对睡眠结构的调节，对夜晚的睡眠有所帮助。

•工作生活应劳逸结合，可以多去运动锻炼或周末和朋友郊外游玩，找到适合自己的放松方式，从平日紧张的学习和工作压力中释放出来。调节好身心状态，自然可以轻松获得优质的睡眠。

你还有关于睡眠的问题不解的，留言告诉康叔，下期帮你解答！