你有没有以下几种情况？

明明很困，一躺到床上就精神了？刷10分钟手机，再一看表，1点了？越想睡觉，越睡不着觉？晚上睡了很久，白天依然昏昏沉沉，没有力气？

别急，这边开始介绍4种睡前放松的方法，总有一款适合你！

不过，每种技巧都需要几个星期的日常实践才能起作用，一定不能心急。

1.深度肌肉放松法

①握紧拳头； ②提肩，并逐渐贴近耳朵 ③收紧额头的肌肉 ④收紧腹部的肌肉 ⑤向前伸展双腿，脚趾朝上你放松每组肌群时，慢慢地对自己说“放松”。

关注每组肌群从紧张到放松下来的那种感觉。每组肌群做收紧—放松两次，然后转到下一组肌群。

2.定速呼吸法

这是一种让你通过慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松状态的方法。

方法：平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。吸气时腹部会慢慢回缩。 慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的气球。

根据需要重复多次并确保自己慢慢呼吸。这种缓慢的深呼吸也有助于减轻压力，因为通常压力是造成失眠的主要因素

5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！但这些“助眠高手”，睡不好的可以常吃…

来源：健康浙江 “辗转反侧，彻夜难眠” 相信很多朋友都有过失眠的经历 而长期失眠 不仅会影响皮肤状态，降低颜值 还可能增加肥胖、高血压、 糖尿病、心脑血管病等风险 甚至诱发癌症 失眠的诱因有很多 比如压力、焦虑、睡眠不规律、 睡眠环境差、疾病困扰等

3.意象诱导放松法

找一个舒适的地方，闭上眼睛，想象自己身处放松的场景中。可以想象自己正坐在码头边、沙滩上、后院的吊床上，或在一个温和的冬日出门散步。

当然你也可以想象自己身处某个度假胜地。 试着把注意力放在你想象的气味、景物和声音上，试着感受想象的意象。 一旦感觉到不那么放松，可以随意对意象的任何方面做出调整。

想象一个放松的场景可以帮助我们更放松，呼吸更缓慢，感觉更平静，因此也会更容易进入梦乡~

4.睡前冥想法

睡前进行冥想能有效帮助入睡。冥想只需要每天睡前花5-10分钟都可以练习的方法！

第1步：找一个舒适的地方躺好。

第2步：专注于你的呼吸。集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。

第3步：觉察并且接受。及时的发现自己在走神，并把自己的注意力转回到呼吸上。

对于自己念头的控制与觉察，是冥想练习中的重中之重。能够及时地发现自己在走神，并把自己的注意力转回来，而这也恰恰是在训练我们的专注力。

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