好睡眠

近日，有媒体报道“一‘90后’女孩熬夜10年长出老年斑”的消息在网上引起广泛讨论。本市第四中心医院精神医学科主任刘志东提醒，长期熬夜危害很大，年轻人不能透支身体，如果经常无法入睡，考虑是否有睡眠障碍，应该尽早就医。

熬夜危害

人的一生有三分之一的时间在睡觉。大量研究证实，睡眠的好坏与人们的健康密切相关。睡眠障碍是很多疾病的诱发因素。现在的年轻人经常有熬夜的习惯，对于他们来说，熬夜的理由五花八门，不熬到凌晨一点以后，不会想睡觉这码事。殊不知这样经常性的熬夜严重破坏了睡眠的节律。所谓睡眠节律，简单地说就是：该睡的时候睡得好，该清醒的时候清醒。长期睡眠不足会带来一系列问题，可以增加癌症、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等发病风险，同时会降低免疫力，影响女性的生育能力，对眼睛的伤害也非常大，容易诱发结膜炎、角膜炎等眼病，经常熬夜还会伤害皮肤。总之，我们都需要在睡眠中清除体内的垃圾，千万别仗着年轻在熬夜中折损健康。

睡眠误区

5种食物是“失眠帮凶”，睡前最好少碰！但这些“助眠高手”，睡不好的可以常吃…

来源：健康浙江 “辗转反侧，彻夜难眠” 相信很多朋友都有过失眠的经历 而长期失眠 不仅会影响皮肤状态，降低颜值 还可能增加肥胖、高血压、 糖尿病、心脑血管病等风险 甚至诱发癌症 失眠的诱因有很多 比如压力、焦虑、睡眠不规律、 睡眠环境差、疾病困扰等

人们在睡眠方面有认识误区。常见的误区有睡得好就是睡够8个小时。事实是够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，接着又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。还有一种误区是认为打呼噜就是睡眠质量好。殊不知长期严重的打呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征，可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力，甚至猝死，并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。还有的人担心自己早晨起不来，设置多个闹铃反复叫早。像这样反复惊醒又睡着，更加难以完全清醒。

拯救睡眠

有些人是主动熬夜，有些人是真的睡不着。针对入睡困难的人群，建议首先要调整睡眠节律。保证良好的生活节律，晚上10点之前就要睡觉。第二，要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射。而在固定时间去睡觉，会形成条件反射，从而更容易入睡。在相对固定的地点睡觉。尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉的地点，就会形成睡觉地点的“条件反射”，促进快速入眠。第三，如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，此类情况建议及时就医。（记者 狄慧）

来源： 今晚报