好睡眠

失眠一直是困扰人们的一大问题，出现失眠之后人们的精神状态会受到严重的影响。大多数人认为睡不着觉就是失眠，其实这种说法不完全正确。失眠是一种比较常见的睡眠紊乱症状，很多人都有失眠的经历。根据统计，欧美国家的发病率达到20%-30%，中国的发病率是5%-6%左右，现目前有30%的成人都患有失眠症。这是因为社会的发展速度比较快，人们的生活节奏也加快导致压力过大，对人的精神造成精神引起的现象。所以失眠不仅仅只是睡不着，出现以下情况，也需要引起重视。

1、白天总想睡觉：有的人晚上已经按时进入睡眠，睡够时间之后第二天起床仍然频繁打哈欠想睡觉，这也可能是因为睡眠之后身体没有得到充足的休息时间，从而出现的睡眠残留效应。虽然睡着了，但是没有达到睡眠的目的也属于失眠。

2、反复做梦：晚上反复做梦是一种亚健康状态，这是因为精神过度紧张、思虑过度、心事比较多引起大脑活动过量，无法消停。频繁做梦也会使大脑无法得到有效的休息，第二天起床后会引起头痛、头晕等不适感。

3、长时间不能入眠：很多人都在睡觉之前有玩手机、看电视的习惯，这个行为其实会对顺利入眠造成极大的影响。如果引起大脑过度兴奋，反而使精力变得旺盛，需要花更多的时间来使大脑恢复平静，才能顺利进入睡眠，这个时间超过一到二个小时就属于入睡困难。每天晚上都要花一两个小时才能进入睡眠就要引起重视。

每日一膳｜情绪不畅、心烦失眠？清代名医用这道食疗方搞定

【古膳今用】 “治朱氏妇人，患晡寒夜热，盗汗咽干，咳嗽胁痛，肌削神疲，左手脉弦而数，右部涩且弱，此既多抑郁，又善思虑，所谓病发心脾是也，而平昔畏药，岂可强药再戕其胃？以甘草、小麦、红枣、藕四味，令其煮汤频饮而愈”。 王氏安神方出自清代名医王孟

4、睡眠时间少：正常情况下，成人每天需要睡6~8个小时才算是拥有充足的睡眠时间，使身体以及大脑得到有效的休息，影响第2天的工作生活以及学习。如果睡眠的时间少于6个小时，每天早上起床的时候感觉身体特别乏力，头部昏沉就是睡眠不足。

5、睡眠浅，容易醒：正常人的睡眠都具有规律性，当一个人正式进入浅睡眠，经过一个小时左右就会慢慢地进入深度睡眠，一般不会清醒过来。平时压力过大，心里装的事情太多导致大脑经常想事情，就会引起神经衰弱使睡眠的质量下降，睡着之后一直处于浅睡眠期，导致部分器官继续工作，容易受到声音、光线等因素的影响，清醒之后想要再次入眠就比较困难。

所以对于失眠患者来说，一定要养成良好的睡前习惯，形成规律的作息时间。可以在晚饭以后散散步，帮助消化。睡前不要进行剧烈运动，睡前半个小时不要玩电脑、手机等电子产品。卧室里最好不要放置过多的电器设备，防止大脑在休息的过程中受到干扰，影响睡眠。临睡前可以听一些舒缓的轻音乐。养成这些良好的睡前习惯，都可以帮助你入睡，提高睡眠质量。