好睡眠

不知道大家有没有过这样的经历

晚上睡不着白天起不来

白天困得走路都能睡着

晚上吃几颗安眠药都无法入睡

睡不着，睁眼望天花板到天亮

一闭上眼睛脑子里面就一大堆事情浮现出来

而且越想就越精神

睡眠中即使极小的声音都会惊醒

醒来后再也无法睡着

......

在现在快时代的节奏，失眠可以说是困扰着我们每一个人，大家对失眠可能都是习以为常了，生物钟已经适应了，觉着只要当下没什么事，以后应该也没啥事。

也许大家会说，不就是睡不着吗，也没啥大不了的，多吃几颗安眠药就好了，我都失眠这么久了，不也没什么事，还不是好好的。

但是今天我要告诉大家，这是一种错误的想法，失眠虽然不属于精神病的范畴，但长期严重的失眠可能会引发精神疾病，失眠它是一种睡眠障碍，医学上称呼为失眠症。

失眠症是指在相当长的一段时间内持续睡眠不好，偶尔不能入睡，或者睡眠质量较差的状态，具体形式分3种：

1、入睡困难：上床后30分钟仍不能入睡（通常，人上床后20～30分钟即可睡着）

2、凌晨早醒：睡着之后半夜突然醒来，不能再入睡，只能睁着眼睛等天亮。

3、睡眠时间缩短：夜间总的睡眠时间少于6小时（以一般人平均睡眠时间8小时为标准）

失眠给我们带来的危害不仅仅是第二天恍恍惚惚、精神萎靡，更可怕的副作用是：不睡会胖、不睡会丑、不睡会秃。

为啥会失眠？

1、精神和心理压力太大

失眠的“帮凶”：以下四点做到一点，睡眠质量会大大的改善

大家好，我是米医生 你有多久没睡过一个好觉了？ 那种睡到自然醒 醒来也精神奕奕的好觉 有调查说 中国有三分之二的人会失眠、熬夜 尤其是在北上广 还有患者跟我开玩笑说 与其被动失眠，不如主动熬夜 2017年亚马逊中国 曾做过一项睡眠调查 其中数据显示 近60%

过于紧张焦虑、情绪不稳、压力过大等都会出现短暂失眠。目前因为生活节奏快，工作压力大使人透不过气，心理负担重。经常处于焦虑、烦躁、紧张的状态会让睡眠不稳定，甚至因为得不到想要的结果而情绪不稳，导致失眠。

比如说：减肥成功了吗？找到女朋友了吗？KPI完成了吗？这种种的问题，越想越焦虑，越焦虑越睡不着……

2、环境因素

好的睡眠环境是影响睡眠好坏的关键，良好的睡眠环境可以使人快速入睡。

当环境过于嘈杂，光线太亮、温度过高等都会影响睡眠质量，导致睡眠不足，甚至引发失眠。

3、精神疾病及躯体疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

失眠该怎么办

①保持平常自然的心态

出现了失眠的状态不用过分的担心，越是想要强行入睡，越是会睡不着。没有心理负担，反而更容易睡着。

②诱导睡眠

在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。

③身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散一会儿步，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

最后大家是不是都想知道睡不着可不可以吃安眠药？

首先，安眠药是处方药，不是谁都可以配的。

其次，安眠药只是将大脑安眠，但身体并没有得到休息，并没有从根本上解决问题。

最后，是药三分毒，长期服用一旦养成了依赖性更得不偿失。

#入夜就失眠#