好睡眠

现在工作十分紧张，失眠的人是越来越多，如果晚上失眠的话，那么白天精神会非常的差。严重影响白天的工作效率以及心情，影响自己的工资收入，甚至影响周围的人际关系。当晚上失眠的时候，有哪些方法可以控制呢？睡不着吗？试试下面这些方法吧。

一、刺激控制

在入睡前做一些具有刺激性的事情(如锻炼和看电视)其实与入睡困难无关。有睡眠障碍的人应当建立一种“上床就等于睡着了”的观念。上床后如果睡不着，不妨起身做点其他事情。

二、睡眠限制

虽然听起来有些讽刺意味，但它超级有效。睡眠限制是另一种失眠的认知行为疗法，即有睡眠障碍的人要限制他们待在床上睡不着觉的时间。减少在床上待着的时间会造成一定程度的睡眠不足，但却有助于在第二天的晚上感觉更疲劳。随着睡眠质量的逐渐改善，可以增加待在床上的时间。然而，在运用这种方法之前，要征求医生意见，因为它有一些潜在的副作用。

三、矛盾意象疗法

为什么会失眠

1.可能是你的作息时间不规律。很多人在白天睡觉，或者白天睡太多，到了晚上自然会睡不着。如果你每天早睡早起，作息时间规律，”失眠“自然不会有机可乘。假如你的作息时间有问题，一定要及时调整过来啦。 2.心理压力大导致失眠。在一个纷繁的世界里，无论是

它的具体应用方法如下：越是担心自己睡不着，就越要尝试让自己保持清醒状态。也许没过几天，你就能轻松入睡了。

据心理学专家对采用过矛盾意象疗法的220名患者跟踪调查，其疗效巩固程度亦令人满意。目前，这种方法已被国内外心理医生、专家广泛用于失眠、心理障碍和心理疾病的治疗。

四、生物反馈

它是指睡眠治疗专家把人连到一台装置上，失眠者在这台装置上可以观察到自己的生理信号(如心理、脑电波和呼吸模式)。然后，人们可以在入睡前训练自己利用这种技能来放缓上述生理信号。

如果晚上失眠的时候，白天会感到身上有各种不舒服，比如说头痛等多种症状。如果晚上睡不着吗？试试下面这些方法吧，相信以上介绍的方法会会帮你解决睡不着的问题。另外还要多锻炼身体，保持心情愉悦，心情抒畅。。才会有助于睡眠。