失眠不能只安神，还有考虑这几点
小编导读 随着社会的进步，人们的生活节奏不断加快，越来越多的人患上了失眠。夜深了，外面的世界依然喧嚣，车辆奔驰，灯火不熄，行人奔波……屋内，躺在床上的人有多少因失眠而痛苦？治疗失眠，大家一般总会想到安神法，但安神法不是万能的，我们一定要找准
这里是「热门话题」栏目。专门推荐丁香医生 App 里实用的健康话题。
「失眠真是太浪费时间了，刚才这两个小时完全不知道做了什么，早知道这样就用来玩手机了。」
于是，后半夜两点躺在床上的你又拿起了手机，默默在搜索栏上输入
为了让大家早日摆脱难熬的漫漫长夜，我们开了话题 #睡不着要怎么办，专门网罗了各种帮你入睡的专业建议。
牛奶不助眠
谷传玲
中国注册营养师
别太指望喝牛奶助睡眠。睡眠是一个复杂的过程，会受到心理、环境、生理等方面的影响。
就算是饮食有帮助，那也不是某一种食物就很有帮助，保持健康的饮食结构更有意义。
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评论区
@Pako：
我以前就怀疑这是牛奶厂商为了卖牛奶造谣来着。牛奶要是助眠，那早上还干啥要喝。
睡不着就别硬躺
余周伟
杏仁诊所 神经科 主治医师
睡不着，不要硬躺。硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。
另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。
当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。
经常失眠怎么办？这几个小窍门能帮你快速入睡
1、改善入睡环境，经常换洗被子、枕头等寝具。保证睡眠环境的干净整洁，常开窗保持通风。 2、睡前提前关灯，在黑暗的环境下冥想一段时间，促进大脑分泌褪黑素。让身体提前进入休息的状态。 3、改善生活习惯，睡前三小时内尽量不吃东西。平时多加锻炼，少抽烟
睡不着就果断起床。但两件事最好别做：刷手机和看时间。起来后可以看看书，听轻音乐或白噪音，去阳台看看星空。
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评论区
@李千禧：理财的东西要在手机看怎么办？真的就是躺床上慢性失眠了。
@dxy_lqkg0b60：要这样想，躺下最重要的是休息，不要想能不能睡着，这是我成功克服失眠用的方法。
试试「身体扫描」
丁汝楠
浙江大学心理中心 专职心理咨询师
我们通常认为，失眠和抑郁、焦虑、压力等情绪状态有关。白天被意识所压抑的压力、焦虑，会通过失眠向我们发出信号。
正念练习当中，有一个特别适合在睡前进行的练习，那就是「身体扫描」。
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评论区：
@加油鹿小葵：想问进行正念练习有什么好处吗？
@丁汝楠：提升专注力，增强觉知能力，缓解负面情绪。简而言之，就是「更活在当下」。
「身体扫描」具体要怎么做？
睡眠仪值不值得买？
枕头该怎么选才能睡得好？
失眠用药的误区你了解吗？
我们都为你整理好啦
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失眠怎么办？学会这13招让你睡个好觉！
失眠，是很多人最苦恼的问题——据调查，中国主要城市失眠人群高达45 %!广州医科大学附属第一医院临床心理科余金龙主任就来为大家解决失眠的问题，可不是单纯地吃安眠药这么简单。 余金龙主任推荐认知行为治疗失眠，不仅有助于恢复正常的大脑生物钟，缓解失眠