好睡眠

封面新闻记者 张杰

睡眠占我们生活1/3的时间：80岁时，我们将花费超过25年的时间睡觉。然而，和睡眠相关的诸多知识对很多人来说依然是个谜。

我们为什么做梦？

有必要睡午觉吗？

什么是呼吸暂停？

为什么有人会不分场合倒头就睡？

为什么有人在睡眠中会做出些奇怪举动而隔天却完全不记得？

如何在不规律的时间下睡觉？

如何对抗失眠？

孩子应该什么时候睡觉？我们能唤醒梦游者吗？

如何恢复时差？

失眠不能只安神，还有考虑这几点

小编导读 随着社会的进步，人们的生活节奏不断加快，越来越多的人患上了失眠。夜深了，外面的世界依然喧嚣，车辆奔驰，灯火不熄，行人奔波……屋内，躺在床上的人有多少因失眠而痛苦？治疗失眠，大家一般总会想到安神法，但安神法不是万能的，我们一定要找准

这些问题，最好还是听听专业研究者的说法。何塞·哈巴-卢比奥是睡眠障碍研究领域的专家，洛桑大学医学院、生物学院教授，已发表80多篇关于睡眠的科学文献，现任洛桑弗洛里蒙睡眠中心主任，拉斐尔·海因策是沃州大学睡眠调查研究中心主任、副教授。

2003~2005年曾在哈佛大学睡眠研究中心工作，并获得哈佛大学公共卫生硕士学位。2006年回到瑞士，在沃州大学开设睡眠调查研究中心，主要研究睡眠呼吸紊乱、极端条件下的睡眠及睡眠障碍的流行病学。这两位睡眠研究专家合作出版了一本书《我想睡个好觉》，近日被引进国内，出了中文版。

这两位专家在书中告诉我们：不是人人都适合睡8小时；彻夜未眠可能只是你的主观错觉；年纪大了，睡眠自然就差？当然不是。床的朝向不会直接影响睡眠，但光线会；唤醒梦游者并不是“谋杀”，但确实容易挨打。

关于睡眠相关的几个误区，作者也通过科学数据来判断真假。例如，月相变化对睡眠是否有影响，电磁波对夜间睡眠质量是否真的会产生影响等。

总之，这两位凭借多年在睡眠医学的临床经验和领域最新科学成果，结合真实案例，通过有趣或令人惊讶的轶事以及真实的临床病例，用通俗的语言描述了主要的睡眠障碍以及治疗它们的最佳方案。如果你也常常因为睡眠问题而头疼，那么不妨翻开本书，在作者通俗幽默的解读中，探索改善睡眠的秘密……

在书中有这么一个真实案例。C·K女士患了一种睡眠专家都难以解释清楚的失眠症，叫作主观性失眠，以前也被称为睡眠知觉障碍。专家根据多导睡眠图得出的睡眠状态客观评估与患者主诉的自己感觉明显不一致：她自己认为自己“几乎没睡”的夜晚，却被研究者发现，她有着差不多7小时的睡眠时间，她的大脑可以产生睡眠，也显示出正常的睡眠结构。在这种状况下，患者对失眠、睡眠质量差的抱怨是真实而确凿的。而且对失眠的定义是以患者的主诉为基础的，即患者自觉睡眠质量差，难以入睡，总是中途醒来，睡眠持续时间短且无法再次入睡。这位女士问了医生一个难以回答的问题：“为什么我觉得我没睡，你们却告诉我我睡了呢？”

医生给出的解释是：“这是由一系列因素导致的。确实大多数人都趋向于高估夜间醒来的时长。当我们在夜间醒来时，一分钟也像过了几小时。我们醒来，看看表，又睡去。再醒来，再看看表。当中过了一个半小时，但我们会觉得这段时间自己一直醒着。主观性失眠是这种现象的一种极端形式。患者的大脑似乎不能感知两次清醒之间的睡眠。或者这类患者处于一种所谓的“分离状态”。他们可能同时清醒和睡眠。他们的清醒系统太强了，虽然睡眠机器已经启动，但清醒系统却还在继续运转。就像是你在车上踩了刹车，但没有松开油门。”

还有一种案例是“嗜睡”。L·D先生21岁，刚刚大学毕业。如果没有时间的约束，他每天至少能睡12个小时，但更经常的是睡16～17小时。而且必须有人把他叫醒。尽由于疲惫和嗜睡，使得他开启新的一天十分困难。他竭力避免午休，因为一睡就是很久，要四五个小时，而且也不能让他恢复精力：“午睡之后我反而更困了!”虽然没喝酒，醒来时他也近乎醉醺醺的状态。去医院验血检查，各项指标没有异常。但是这种状态却让他无法正常工作，而且背上“懒惰”的标签。

在何塞·哈巴-卢比奥和拉斐尔·海因策看来，这位小伙子得了特发性过度睡眠。“特发性过度睡眠是一种很罕见的疾病，它会对生活质量产生可怕的影响。主要症状有，睡眠总时间延长，“醒来还是想睡”（常伴有意识模糊和无法对外部刺激做出反应），白天嗜睡，午睡时间长且不能恢复精力。患者好像丧失了对睡眠的满足感，无法走出睡眠。难以醒来是这种疾病最显著的症状，也是最难治疗的症状，因为我们有很多种让人入睡的药物，有少数能让人保持清醒的药物，却没有使人“由睡眠转为清醒”的诊疗手段。”

纵然专家给了这个小伙子一些药物上的帮助，但是“他还是需要他人的帮助才能起床……我们支持他争取调整工作时间，让周围的人意识到他的疾病，这对他来说十分重要。”

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