好睡眠

睡不戳！

睡不戳！！睡不戳！！！

拉好窗帘、沐浴焚香

安顿好心爱的手机宝贝

为睡觉准备好充分的仪式感

1个小时后，你会发现

如果说，你昨天晚上又又又失眠了，不要心焦，不要惊慌，毕竟你不是一个人。据统计，我国近一半的人都失眠过。

流行病学研究显示：中国有45.4%的被调查者，在接受调查的过去1个月中有过不同程度的失眠。

但是长期失眠的危害确实挺大的

不仅会让人变丑

诸如秃头、爆痘、长黑眼圈

还会让抑郁风险增高10倍到20倍

引起诸多慢性病

比如高血压、糖尿病等

拖垮人体免疫系统

增加患癌风险

……

可是，失眠该挂哪个科呢？

中医可不可以治疗失眠呢？

今天我们就找来了「成都市第六人民医院」中医科主任「代平」和大家聊一聊～

1

又又又睡不戳？

医生：这不一定就是失眠

代平主任介绍，从专业角度来讲，失眠又叫睡眠障碍，是指患者对睡眠时间或者睡眠质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。

到底有没有失眠，有两个判断维度：

• 一是睡眠的时间和质量

正常的人一天晚上睡眠时间可达到7小时以上。

但是轻度失眠的病人，睡眠可能只有4、5个小时；重度失眠的病人可能不吃药物的话连续几天都睡不着觉。

晚上稍微有点响动就醒了，有时醒了之后翻几个身，就再也睡不戳了。

• 二是有没有影响到第二天的状态

晚上精神亢奋，白天昏昏沉沉，对学习或工作产生了不良影响。

晚上总是失眠怎么办？分享三个解决方式，或许能帮助你有效睡眠

导语：随着生活变得越来越好，人们在平时的生活当中有了更大的生活压力与工作压力，这就导致了一些人在晚上睡觉的时候，通常会出现失眠的现象。 所以说失眠这种现象比较普遍，特别是夏天这个炎热的季节，失眠会更加的常见，但是长期失眠的话，不仅会影响一个

像有些人的睡眠时间本来就偏短，只睡4个小时就已经得到充分的休息了，第二天的精神依然非常饱满，这种情况就不能算作失眠。

2

从中医角度，

是如何解释失眠的？

代平主任介绍，中医认为失眠主要和“肾、心、肝”有关。具体是怎样的联系呢？一起来看看。

1、肾气渐衰，心火亢盛

中医认为人到中老年，肾气自然会逐渐衰弱。

肾者主水，肾气衰弱也会造成肾水下行，心经之火旺盛，引起心肾分离。导致晚上想睡又睡不着，白天特别疲倦，头脑昏沉。

症状：失眠伴有口干舌燥、心慌、腰膝酸痛。女性可能会出现月经不调；男性可能会出现阳痿等症状。

2、肝不藏血，心神不宁

中医理论认为“肝藏血，主疏泻而调情志。”肝血不足可以导致肝气郁滞而致失眠；肝血虚可导致心脉亏虚，血不养心，心神不宁而致失眠。

症状：肝不藏血导致的肝气郁滞，除了失眠外还可能伴有情绪急躁；如果是肝血虚导致的心血亏虚，会伴随血虚的表现，例如面色惨白，走两步就觉得心慌、乏力等。

3

想得到“人类高质量睡眠”？

不妨试试中医助眠法

代平主任介绍，门诊上有很多病人会因为长期吃西药产生一些心理负担。

这个失眠药吃多了会不会变傻呀，会不会老年痴呆呀？

“这个呢，肯定是不会的”，代平主任说。但是有时失眠患者心里老装着这个事情，也需要中医方法进行一些辅助。

中医治疗在于调理阴阳、气血和脏腑，在辩证基础上，根据患者失眠的虛实情况不同，从整体入手改善失眠。

针对轻症的失眠患者，可以到正规医院中医科采用非药物疗法改善。

• 例如按摩理疗，起到放松效果；采用中药芳香疗法，帮助入眠等。

* 注意，这些方法只适合轻度的失眠患者，重度失眠患者一定要到正规医院咨询

最后，代平主任为大家介绍了两个小方法，适合轻度的失眠患者使用～

1、按压涌泉穴

涌泉穴是对应肾经的穴位，可以补肾水。针对中老年人肾经亏虚所致的失眠，坚持按压一到两周，有一定效果。

涌泉穴的位置在足掌正中间。先用热水泡脚半小时，然后进行按压涌泉穴40～50次。按压后，如果局部有酸麻胀痛的感觉，就说明起效果了。

2、采用中药芳香疗法

将酸枣仁，远志，合欢花，夜交藤，琥珀，决明子，丹参等具有芳香味道的中药材进行搭配，制成香囊，有宁心安神，活血化瘀的效果。

不需要随身携带，放在枕边即可。晚上淡淡的香气随着秋风飘过来，特别舒服～

采写 | 离离 制图 | 云云

监制 | 清清 审核 | 蓝岚

图片来源 | 123rf、soogif 等