持续失眠和睡眠不足不仅会干扰白天的活动，还会增加患抑郁症、动脉硬化和糖尿病的风险。对于导致各种身心障碍的“睡眠障碍”，我们将梳理症状和原因，介绍由此引发的疾病的风险以及改善这些疾病的治疗方法

你理想的睡眠时间是多少？

从各种研究结果来看，6至8小时是适当睡眠时间。但是，由于每个人的体质和生活内容的差异很大，所以最好设定一个时间，让您可以自然入睡，白天不会被干扰。

研究还表明，随着年龄的增长，我们睡得更少，但我们花在床上的时间更多。担心长时间睡在被子里也睡不着也会导致失眠，所以为了消除睡眠不足，在自然困倦的时候上床睡觉很重要。

失眠与自我提升

什么是失眠？

暂时失眠也发生在健康人身上。例如，当你焦虑时，你可能会处于“即使我晚上睡在被褥里也睡不着”、“我中途醒来”或“我醒得太早睡不着”的状态两次”。失眠的原因很明确，通常会在几天到两周内消退。

但长期失眠，即使在白天也会出现嗜睡、倦怠等身心障碍，影响工作和家务劳动。失眠被诊断需要慢性失眠持续时间为3个月以上。

你可以自己做的失眠改善“认知行为疗法”

一旦慢性失眠不太可能自愈，就需要治疗。认知行为疗法是一种改善睡眠习惯的疗法，尽管药物也可用于治疗。

认知行为疗法是一种纠正睡眠信念和强迫观念并找到适合每个人的睡眠习惯的方法。您可以通过以下三种方式自行完成。

①不要紧贴床

失眠的人因为沉迷于睡眠而变得越来越紧张，不自觉地认为床是一个痛苦的地方。

• 在你困了之前不要上床睡觉
• 不要在无法入睡的情况下花时间在床上

做两件事来调节你的身体，让床成为睡觉的地方。

入睡难、半夜醒，原因找到了！一个助眠方法，快学

一个人的年纪大了，除了脸的衰老，还体现在睡眠上。 不论是入睡难还是半夜醒，睡眠不好都会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。 那么人是如何患上失眠症的呢？ 心肾不交睡眠差 中医认为，心肾不交是造成失眠的一个重要原因。 在中医看来，心属火

② 提高睡眠效率

睡眠效率是您实际入睡的时间与您在床上的时间之比（您实际入睡的时间÷您在床上的时间）。失眠的人即使在床上也往往会长时间睡得少，所以我们的目标是最终将其提高到 85-90%。睡眠日记可以帮助您了解您的睡眠效率。

睡眠不佳以及如何消除它

在失眠的症状中，“睡眠不好”在上班族中最为常见。如果睡不好，白天就无法集中注意力，也无法工作，所以回家迟到，往往会陷入越来越严重的恶性循环。

但是，通过检查生活习惯可以解决或改善睡眠不佳。

【四种生活方式消除不良睡眠】

1. 早上，用阳光调整“生物钟”
2. 白天活跃
3. 晚上需要一个“过渡期”来放松
4. 即使在假期，早上起床小睡一会

老年人失眠的特点及对策

老年人睡眠的特点是睡眠时间较短或较浅。对于年轻人来说，睡眠的前3个小时会多次发生深度睡眠，后半部分则以浅睡眠为主。然而，老年人，即使是健康人，睡眠深度较少，醒来的次数也较多。

像白发和老花眼一样，这些症状据说是自然老化的变化，所以如果你能在白天保持健康，你就不必担心。但是，如果您在白天持续感到不适超过 3 个月，您将需要治疗失眠症。

对策

1. 避开晨光
2. 给你的睡眠一个锋利的边缘
3. 在你困了之前不要上床睡觉

等等。