好睡眠

你是否有过失眠的经历？

劳累一天躺在温暖的床上是否经常无法快速进入温柔乡？

这是我们生活中常见的，不是病却时常困扰着我们的问题——失眠

那么你真的知道为什么失眠吗？这篇文章带你正确认识失眠并改善这个问题

是什么让你在夜里仍然清醒？思考很深刻的问题、兴奋期待一场说走就走的旅行、担心未完成的工作、到来的考试或者是烦人的家庭聚会？

对大多数人来说，这种压力只是暂时的，很快就会被解决，但如果让你无法入睡的原因，就是单纯地担心睡不着的压力呢？这句话有点拗口，简单来说，就是你脑子想着我睡不着而导致的失眠。

一张图片告诉你各个阶段人的睡眠数据

这似乎无解的循环，就是失眠的内在原因。失眠是最常见的一种睡眠障碍，大大小小的事都会造成夜间的偶尔烦躁——宿舍里打呼噜的室友、身体上的疼痛、情绪上的烦恼。

这是我们所说的睡眠剥夺，时差可能会打乱你的生理时钟，从而破坏你的生物时间表，但是在大部分案例里，睡眠剥夺只是短期的，大部分人大概在一两个小时后就会睡去。

然而还有些长期的病症，例如呼吸障碍、肠胃问题，随着难以入睡的夜晚逐渐累积，才是造成长期失眠的原因，久而久之失眠患者一到睡眠时间，身体病症会影响到大脑，阻止自己睡觉，压力劫持了压力传感系统，让身体充满了“战斗——逃跑”的化学物质，让大脑清醒，无法入睡。

你是否有过这样的感觉。感觉人在睡觉而意识却是清醒的。这是因为失眠导致的睡眠质量问题，虽然身体睡着了，但却将大脑提供来给予能量的葡萄糖消耗殆尽，这样的结果会导致你醒来却感觉没睡着、累坏了且身体无力。

年轻人晚上睡不着，是失眠了？晚睡可能会引起这3大危害

失眠是困扰许多年轻人的难题，因为有良好习惯养成，加上健康状态保持着，一般安稳入睡，可以一觉睡到天亮，但是，有部分人怎么睡都睡不着，失眠表现持续，这种情况需要找出原因并尽早解决，否则长时间遭受失眠折磨，许多不良后果难以承担。那么，年轻人总是睡

那我们如何来改善失眠这个大问题呢？以下给出几个科学的建议。

（1）、睡眠环境

好的睡眠习惯和你的睡眠环境是成正比的。睡前开个小壁灯并让卧室处于舒适凉爽的状态，这样会把过度警觉这个“威胁”降到最低，要让你的大脑知道，睡觉是我们床的唯一用途。

（2）、不要强制入睡

越想完成一件事，结果往往是适得其反的。比如强制告诉自己的大脑现在必须睡着，这样只会让你更加心烦意乱，反而越睡不着。睡不着的时候，可以看看书，做一些冥想之类的平静的运动。

（3）、放下手机

睡前看手机应当控制时间，我曾经有一段时间，刷着手机刷着刷着天就亮了。科学研究表明，睡前刷手机会使你的大脑一直处于兴奋状态，分泌使人体兴奋的多巴胺，俗称“人体兴奋剂”，人太过兴奋是不利于睡眠的，熬夜也是失眠的原因之一。

（4）、睡前仪式

睡前仪式一定要“正式”。当然所说的正式并不是一些奢华的步骤。暴饮暴食、看令人极度兴奋的电影、剧烈运动都是不可取的，而是应该穿着自己喜欢的宽松的睡衣、喝一杯温热的牛奶、听听抒情的音乐、看一两篇头条读物。相信这样正式的环节，可以让你快速入睡。

失眠本就是一个常见的情况，但是如果不及时重视，会打击身体和精神，让你在每一个早晨都软弱无力、郁郁寡欢，在我们的日常生活中，应该坚持一些科学小习惯，养成良好的生活作息。

祝你晚上做个好梦！